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 年齢とともにジワジワ高くなっていく血圧。「そろそろ薬で下げなくてはいけないかも…」と思っている方、ちょっと待ってください。実は薬で安易に血圧を下げるのは、とっても危険なことなのだそうです。とおっしゃっているのは「1日1分で血圧は下がる! 薬も減塩もいらない!」の加藤先生。




 なぜ薬に頼ることが危険であるか。そもそも「なぜ血圧が高くなっているのか?」ということを考えていただきたいと思います。その原因の多くは、加齢や運動不足により血管が硬くなっていることにあります。ですが一部の人は心臓や脳など体のどこかに不調があり、それが高血圧というサインとなって表れています。それを薬で無理矢理下げてしまったとしたらどうなるでしょう? 当然、血圧の数値は下がりますが、根本原因の病気は進行していきます。このとき医者は、「高血圧だったから病気になったのです」と言いますが、それはまったくの逆。病気だったから血圧が高かったのです。体は血圧を上げることで一生懸命「ここに病気がありますよ!」と知らせていたのに、薬でその警報を切ってしまったため病気を進行させてしまった。そう考えると、薬で安易に血圧を下げることがいかに危険か、お分かりいただけたと思います。



 他にも血圧を下げる薬を飲むことには、多くの危険があります。なぜなら血圧を下げる薬というのは、血流を悪くする薬でもあるからです。血流が弱まれば、たしかに血管壁にかかる圧力は減りますから、血圧は下がります。しかし同時に、血液によって全身に運ばれる酸素や栄養も減ってしまいますから、さまざまな不調が起こってきます。まず、末端まで充分な栄養が行き渡らなくなりますから、手先や足先がものすごく冷えるようになります。脳へ運ばれる栄養も減ってしまいますから、頭がボーッとするようになりますし、その状態が続けば認知症を発症する可能性も高まります。また目にも栄養が行かなくなりますから、血圧の薬を飲んでいる人は白内障や緑内障とった目の病気を発症することも多いのです。恐ろしいことですよね。ただし、すべての降圧剤を断薬しましょう、と言うつもりはありません。加齢による高血圧はジワジワと上がってきますが、病気が潜んでいる場合は、短期間で急激に上がることが多いものです。そういった場合は、薬で血圧を下げながら、原因となっている病気が何かを探り、その治療に当たるようにしてほしいです。ちなみに私は、上が90あれば、超元気です♪



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# by isao1977k | 2019-04-10 00:31 | 日記

★人工甘味料の危険性

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 私は、甘いものが苦手です。だからとてブラックコーヒーは嫌いです。なので、「微糖」などの缶コーヒーをうっかり自動販売機で買ってしまうと、原料に、人工甘味料が入っていること、ありますよね。私は、人工甘味料の入っているものを摂ると、頭痛、吐き気がします。そもそも、砂糖の代用品として使用されておりカロリーも低いので、比較的健康的なものという認識の方はまだ多いかもしれません。しかし実際のところは、様々な副作用や危険性(糖尿病や肥満、発ガン性など)が取り沙汰され、お世辞にも健康的なものとは言えず、非常に危険な物質なのですよ。人工甘味料の多くは食品添加物に分類され、いずれも砂糖代用の安価な甘味料として化学的に合成・抽出して製造されたもので、砂糖の何十倍〜何千倍という甘みを持っています。



■要注意な代表的な人工甘味料
アスパルテーム…砂糖の200倍の甘みを持つ、アミノ酸由来の人工甘味料です。多くの砂糖ゼロや糖質ゼロの製品に含まれています。また、一部の医薬品では香料として使用することもあります。次のアセスルファムKとは、1:1の割合で混ぜることで甘みが40%増し、風味も砂糖に近くなることから、特に多く併用されます。
アセスルファムK(カリウム)…甘みは砂糖の200倍とされ、苦味を緩和したり、風味を良くしたり等の作用もあり、様々な製品に使われています。動物実験では、甲状腺障害と脳機能障害を引き起こす可能性があることも明らかになっています。
スクラロース…砂糖の600倍という強烈な甘みを持つ人工甘味料です。ラット実験では腸内細菌(善玉菌)を殺してしまう作用があることが確認されています。
サッカリン…サッカリンは、正式名は『サッカリンナトリウム』と言い、砂糖の350倍~700倍の甘みを持つ人工甘味料です。現在、日本では、安全性維持のために食品衛生法で使用量が制限されている珍しい人工甘味料でもありますが、未だに歯磨き粉の原料としては多く使用されています。
キシリトール…ガムに使用。下痢の副作用あり。



 人工甘味料の引き起こす病気や副作用は、糖尿病・ガン・頭痛・メタボリックシンドローム・血液系の病気(心臓病、脳梗塞など)・代謝障害・甲状腺障害・アルツハイマー・パーキンソン病・内臓障害(胃や肝臓、副腎、腎臓などの肥大・石灰沈着)・奇形児の出生率増・骨格異常・目の疾患(眼病、視力低下、失明)・耳鳴り・神経疾患(頭痛、めまい)・アトピーやじんましんなどの皮膚病・各種アレルギー症状(喘息、鼻炎など)・消化器系の異常(下痢、腹痛、血便など)・ADHD・生理不順・急激な体重増加または体重減少・ライム病・バセドウ病・ALS・てんかん・白血病・リンパ腫・多発性骨髄腫など…では、なぜ人工甘味料はこれほど多くの病気を招いてしまうのでしょうか。いくつか理由はありますが、その中でも最たる理由は、血糖値を急激に上げ代謝機能に甚大な影響を与えるからです。この結果起こる代表的な病気が糖尿病であり、血糖値スパイクを引き起こすことで、アルツハイマーADHD神経疾患頭痛偏頭痛といった病気を発生させます。また、人工甘味料が血液をドロドロにした結果、血管を詰まらせることで起こる代表的な病気が心臓病脳梗塞などの血液系の病気です。



 人工甘味料といえば、カロリーが低い、ダイエットやメタボリックシンドロームの解消に効果があるイメージがあることでしょう。しかし実際は、血糖値を急激に高め、上記のとおり様々な病気や体の不調を招きます。人工甘味料は、カロリーが低いというわずかなメリットしかなく、それより遥かに多くのリスクを抱えています。人工甘味料を含む飲み物の消費量が35%増すと、メタボリックシンドロームの発症確率が最大67%も増大するというデータもあり、人工甘味料=ダイエットにはならないのです。



 それでも、砂糖は嫌だと言いますか?確かに砂糖も摂りすぎれば、生活習慣病を招きます。でも、白砂糖ではなく、天然の甘味料を利用すれば、体に優しいのですよ。生はちみつ・ステビア・メープルシロップ・ココナッツシュガーなどです。この中でも特に生はちみつは優秀で、甘味料というよりもスーパーフードです。天然の酵素、豊富なミネラルや各種抗酸化物質など複数の栄養素を含み、免疫力アップに有効です。ステビアも、南米を中心に長い間使用されてきた天然の甘味料です。砂糖の200倍の甘みを持つ一方で副作用もなければ、カロリーもありません。



 人工甘味料の危険性について、お分かりいただけたでしょうか。人工甘味料の最大の恐ろしさは、その中毒性にあります。食べれば食べる程に、まるで麻薬のように次から次へと欲しくなり、量も増え、それに伴って副作用や病気が慢性化し、やがては重大な病気へと発展します。かつてアメリカの肥満率は、アスパルテーム、スクラロース、サッカリンなどの普及と共に急速に増えていきました。現在は人工甘味料の危険性が認識され、それも改善しつつありますが、日本はまさに今が当時のアメリカと似た状況にあるのかもしれません。人工甘味料の甘い罠にかからぬよう、知識という名の武器を身に着けましょう。
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# by isao1977k | 2019-04-09 00:01 | 日記

★今を生きる

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 上の2枚の絵は、2月下旬に退院した時に自分に言い聞かせるように描いた絵です。子供の頃は、叱られたり、注意されたりするのが怖くて、先回りして、叱られないよう、行動をしていました。今思うと「叱られる」「注意される」という行動は、人間を形成していくうえで、とても大切なものなのだろうと思っています。だから、今は、叱られても良いから、やってみようと思うことをやってみています。道徳に反しないことですよ、もちろん(笑)「体がどうだから」とかそんなことは、今の私の頭にはありません。ただただ、「今」を精一杯生きているだけです。頑張ることはほどほどに。自分に負けないように生きていきます。今日も私は、自分を生きます(*^-^*)



 昨日の朝、土浦市の新川に両親と花見に行きました。風が寒かったけど、釣りをしている人や花見をしている人が結構いましたよ。



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# by isao1977k | 2019-04-08 00:01 | 日記

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 夏のカードのお仕事で、和紙に書く、ということで…ネットで売っている和紙は、葉書サイズだと、郵便晩報枠が入っているので、カードにできず。しかも高い!なので、自分で牛乳パックで和紙を作ろうと、先日「紙すきセット」を買いました。紙をすくのは初めてなので、届くまで、ネットで手順を研究。いろいろ出ていましたが、私は気が短いので、早く作れる方法をゲット。
1.牛乳パックを広げ、5センチくらいの大きさに切る。



2.多きめの鍋に入れ、牛乳パックの紙がふやけるまで煮る。(沸騰してあっという間です)



3.冷めたら、その紙を取り出し、内面と外面のラミネートをはがす。



4.ミキサーにひと握りの(3)と、水を適量入れて、なるべく細かく砕く。



5.紙すきセットで、手順に従って紙をすいて、日陰で乾燥させて出来上がりです。だんだんつくるのが楽しくなってきて、かなりの葉書サイズのカードが出来ました。乾いたものから、夏の絵手紙を書いています。出してもらうのがもったいないので(笑)ホームーページに「絵手紙の部屋」を作り、そこで見られるようにしました。ちなみに私が買った紙すき機はこれです。コンパクトで安価で使いやすいですよ。




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# by isao1977k | 2019-04-07 00:01 | 日記

★シミ!しわ!

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 シミやしわの対策をしたいとは思っているけれど、美容液は高価なものが多いですよね。肌は「内臓を映す鏡」とも言われるほど、食生活による影響が大きいものです。今回はそんなシミやしわを体の内側から防いでいくための栄養素をご紹介していきます。シミもしわも「加齢による肌トラブル」とひとくくりにされてしまいがちですが、原因はさまざまです。
・シミの原因・・・紫外線によるメラニンの生成・遺伝・炎症・ホルモンバランスの乱れ
・しわの原因・・・紫外線・加齢による弾力低下・乾燥・表情
 通常、皮膚は約4週間で入れ替わるといわれ、これを「ターンオーバー」といいます。ターンオーバーによって、肌の基底層にある細胞は分裂して皮膚表面に押し上げられ、最後は表面からはがれていきます。「新しい肌が古い肌を内側から押し出す」イメージです。このターンオーバーのサイクルが乱れると、肌の老化が進みしわを作りやすい肌となり、シミの原因となる物質が肌に蓄積されてしまいます。



 では、シミ・しわにおすすめの栄養素は何を摂ればいいのかと言うと「十分にタンパク質を摂る」ことなんです。筋肉や髪の毛と同様、肌を作る主な材料もタンパク質。そのため、ターンオーバーを促すにはタンパク質を十分に摂ることが大切です。よく、肌に良い成分としてコラーゲンが注目されますが、これはタンパク質から構成されるもの。このコラーゲンに、さらにエラスチンという構造タンパク質が加わり、肌に弾力を与えるのですが、タンパク質が不足するとこのエラスチンの働きも活発に行われなくなり、肌を衰えて見せると考えられています。



 美肌作りをサポートするビタミンは、ビタミンCとビタミンAです。シミやしわを防ぐためには、主となる材料であるタンパク質に加え、これらのビタミン類も合わせて摂ってくださいね。おすすめなのが、レバー(レバーには肌の材料となるタンパク質が多いことと合わせ、肌の乾燥を防いでくれるビタミンAも豊富に含まれています。)、人参(緑黄色野菜であるにんじんにもビタミンAは豊富に含まれています。 また、人参からはコラーゲンの合成を促したり、メラニンの生成を抑制したりしてくれるビタミンCも同時に摂ることができます。)、ゴールドキウイ(黄色い果肉のゴールドキウイは、グリーンキウイと比べビタミンCが約2倍含まれています。 1日に必要なビタミンCは100mgですが、ゴールドキウイを1つ食べるだけで1.5倍以上ものビタミンCを摂ることができます。)なんだそうですよ。肌は食べたものからできています。バランスの良い食生活を意識し、まずは内側から肌のコンディションを整えていくことで、シミやしわの悩みとは無縁の肌をゲットしていきましょう!



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# by isao1977k | 2019-04-06 00:01 | 日記

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 お手紙書くのが大好きな私。昨日、ニュースで、10月から、手紙(25グラム以下の定形郵便物)の郵便料金を2円値上げして84円に、はがきを1円値上げして63円にするそうですよ。それと、7/1から、電子マネー「nanaco」(ナナコ)の決済時のポイントが「100円(税別)で1nanacoポイント」(1%)を、「200円(税別)で1ポイント」(0.5%)に変更するんですって。あららら。消費税率が10月に8%から10%に上がるのを受け、増税分を転嫁するんですって。仕方ないか。



 食べているのに体がだるい、健康診断の数値が悪い…それは新型栄養失調かもしれません。新型栄養失調とは、3食食べているのに、ビタミン・ミネラル・タンパク質の不足でおこる栄養欠乏症状のことです。隠れ栄養失調とも言われ、外見からはわかりにくいのが特徴です。 活動量や筋力の低下を招き、転びやすくなったり歩く速度が遅くなったりします。また、免疫力が低下して病気にかかりやすくなり、寝たきりや要介護のリスクが高まります。新型栄養失調の症状は、タンパク質不足によって筋肉量が低下し、基礎代謝が低下します。運動をしても脂肪が燃えにくいカラダになり、ダイエット効果が出にくくなります。抜け毛・貧血・下痢・むくみなどの症状が出る場合もあります。また、ビタミン・ミネラル不足になると摂取したエネルギーが効率よく消費できず、脂肪として体内に蓄積されやすくなります。エネルギーが利用されないと、無気力・免疫力の低下・血管の老化・筋力の低下にも繋がってしまいます。



 原因は、「○○だけ」や「○○抜き」といった偏った食べ方。これは、ビタミン・ミネラルの不足を招きやすいます。肉や油を極端に避けていると、良質な脂質も不足してしまいます。ダイエットや健康志向からカロリーを気にするあまり、サラダやスムージーなど野菜だけを意識した食生活を続けていると、肉・魚・大豆食品などのタンパク質が不足してしまいます。1日あたりタンパク質の必要量は体重1kgあたり1gから1.1gです。体重50kgの人は1日50gとなります。「痩せる」と「栄養失調になる」は違うんですよ。下記の表に主な食べ物のタンパク質量が書いてあります。参考にしてください。



 では、新型栄養失調にならないためには、どうしたらいいでしょうか。まずは、不足しやすいタンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラルなどの栄養素をしっかり摂れるよう、栄養バランスのよい食事を意識してみましょう。主食・主菜・副菜が揃うと、栄養素をバランスよく摂ることができます。外食では野菜が不足しがちですが、野菜も摂れる定食を選ぶように意するといいですよ。赤・緑・茶・黄など、食事全体の色バランスを意識すると、さまざまな食材を摂ることができます。ダイエット中は野菜だけのサラダを選びがちですが、ダイエット中こそ、肉・魚・豆類・卵などのタンパク質もとれるものを選ぶようにすると栄養価のバランスが整います。その他、自炊派なら、卵・ハム・豆腐・ツナ缶やサバ缶などの缶詰を利用したり、外食派なら、手軽に食べることのできる納豆や牛乳・ヨーグルトといったなどの乳製品など、の手軽にタンパク質が補える食材を常備しておくとよいでしょう。「バランスの良い食事をしたい」と思っていても、なかなか実践するのは難しいかもしれません。ですが、毎日意識することが大切です。年をとっても生き生き生きていたいですものね。



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# by isao1977k | 2019-04-05 00:01 | 日記

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 春は新しい人と出会ったり、新しい職場、学校になったりと、気持ちも不安定になりやすい時期。人によってはそれらを全て喜びにとれる人もいれば緊張の連続で気持ちも疲れてしまう人もいるかと思います。トリプトファンって聞いたことがありますか?トリプトファン「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンを作る材料となり、心の安定と深い関わりのある栄養素です。また、うつ病予防・安眠効果・アンチエイジング効果など嬉しい働きがあるといわれています。そんなトリプトファンに期待できる効果やとり入れ方の工夫をご紹介しますね。



 そもそも、トリプトファンとは何でしょうか。トリプトファンは必須アミノ酸の一種です。精神安定の効果があるセロトニンの材料になるほか、カラダや心にうれしい効果がたくさんあります。しかし、必須アミノ酸であるトリプトファンは体内で合成できないので、食べ物から摂取しなくてはなりません。牛乳やチーズなどの乳製品・大豆製品・バナナなどの食べ物に多く含まれています。トリプトファンからセロトニン・メラトニンを合成するには、ビタミンB6やマグネシウム・ナイアシンなどが必要です。それらの栄養素にも注目して、さまざまな食品をとり入れましょう。
■ビタミンB6…カツオ・マグロ・レバー・バナナ・にんにく・生姜・アボカド・ピーナッツ
■マグネシウム…アーモンド・大豆・玄米ごはん・ひじき
■ナイアシン…そば・カツオ・鶏ささみ・たらこ・まいたけ




 トリプトファンに期待できる効果は以下の通りです。
1.精神の安定・抑うつ症状の緩和
 トリプトファンはビタミンB6やマグネシウム・ナイアシンとともにセロトニンを作る材料となります。セロトニンには精神を安定させ、うつ病の改善にも効果があるとされています。



2.安眠をサポート
 安眠を促すメラトニンという睡眠ホルモンは、セロトニンからマグネシウムのサポートにより作られます。トリプトファンをとることは快適な睡眠のためにも必要なのです。



3.やる気・集中力アップ
 アミノ酸の一種、チロシンとともに、ドーパミンやアドレナリンといった神経伝達物質を作る材料になります。ドーパミンは意欲ややる気を生み出してくれ、ノルアドレナリンは集中力を高めてくれます。



4.アンチエイジング効果
 トリプトファンからできるメラトニンにはカラダの中にできる活性酸素を除去してくれる抗酸化作用があり、アンチエイジングにも効果的です。



5.月経前症候群(PMS)の緩和や更年期障害の改善
月 経前に見られるイライラや体調不良、エストロゲンの減少による更年期障害など、女性特有の症状の改善にも効果的だといわれています。



 ストレスや疲れを感じたときに休息をとるのはもちろんですが、積極的に食事からトリプトファンをとり入れ、カラダの中から改善していきましょう。
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# by isao1977k | 2019-04-04 00:01 | 日記

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 さーて、今日のウンチクは何かな~と、楽しみにしていてくれることがいたら私は嬉しい(号泣)今日は、「頭の回転を良くする栄養素と食べ物」でっす!大人向けドリルやゲームソフトなどを使って脳を活性化させる「脳トレ」がありますが、私たちが食べている食べ物の中にも、頭の回転を良くするものがあります。そこで、頭の回転を良くする食べ物と、食べ方のコツについてご紹介します!



■ブドウ糖(脳のエネルギー源)
ご飯やパン・麺などの炭水化物は、体内で分解されるとブドウ糖になります。脳がエネルギー源として使うのがこのブドウ糖なのです。不足すると思考能力が低下したり、集中力がなくなる・イライラするなどの症状が起こります。
<多く含まれる食品>米・パン・小麦製品・麺類・イモ類・砂糖・果物・ハチミツなど



■DHA・EPA(脳を活性化する)
DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(イコサペンタエン酸)はいわしなど脂の多い青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸です。脳の神経組織において重要な働きをしますが、体内で作れないため食事で摂ることが大事です。DHAとEPAは酸化しやすいので、抗酸化作用のある緑黄色野菜や柑橘類と一緒に食べることをおすすめします。
<多く含まれる食品>マグロ・うなぎ・さば・いわし・アジ・ぶり・さんまなど



■レシチン(記憶力を良くする)
レシチンは脳の神経伝達物質であり、記憶力や集中力の向上に効果を発揮します。レシチンは大豆に多く含まれるので、豆腐や納豆などの大豆製品を毎回の食事に取り入れましょう。
<多く含まれる食品>大豆・大豆製品・枝豆・卵黄・チーズ・芋類・ゴマ油・レバー・ナッツ類など


 では、頭の回転が良くなる食べ方とは、どんな食べ方でしょうか。
■3食きちんと食べる
脳は多くのブドウ糖を蓄えておけないので、定期的に補給することが必要です。とくに起床後は血糖値が低下しているので、朝食抜きではブドウ糖が不足し、頭がぼーっとしてしまいます。朝食2時間後に、脳が本調子で動き出すので、早起きをし、しっかり朝ごはんを食べるようにしましょう。



■よく噛んで食べる
咀嚼し、あごを動かすことで、脳の血管が拡張し、血流が良くなります。また、食べたものの歯ごたえや風味、味が脳にしっかり伝わることで脳も刺激されます。



■低GI値の食品を選ぶ
GI値とは食べた食品の血糖値の上がりやすさを表した指標です。GI値の高い食品を食べると、急激に血糖値が上がります。すると今度は、大量のインスリンが分泌され血糖値を下げようとします。この血糖値の急な変動が、食後の眠気や集中力の低下の原因となります。食後も集中力をキープするために、GI値の低い食品を選びましょう。



 他にも、手順や効率を考えながら作る「料理」は、脳の活性化にとても役立つことがわかっています。頭の回転を良くする食材を自分で料理することで、さらに能力アップが期待できそうですね。
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# by isao1977k | 2019-04-03 00:01 | 日記

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 私が高校を卒業してから、当時、茨城県にたくさんあった「ホットスパー(HOT SPAR)」で、早朝、朝の6時から9時まで、ほぼ毎日働いていました。一緒にAちゃんという、2歳下の、フランス人形のような子と仲良しでした。その頃は、今のコンビニエンスストアの様に、たばこもお酒もおでんも売ってなく、クリスマスケーキやおせちの予約もやってなかったんですよ。覚えている人いるかなぁ~。6時からですが、深夜の人との交換の間に、棚の清掃、トイレの清掃、駐車場の清掃を済ませて6時からはレジに立てるようにしていました。単車で通って(家から10分)、楽しかったですよ♪



 オーナー(旦那さん)、店長(奥さん)がとってもいい方々で、本当に、私たちに良くしてくれました。「くーちゃん、くーちゃん」と呼んでくれて、「お父さん」のような存在でした。クリスマスには、ケーキを予約注文していないので、売れるだろう、数を、店側で発注して、売れるかどうか~って、イチかバチかでした。で、25日も過ぎ、売れ残ったケーキを、アルバイトのみんなで食べたのを覚えています(もちろんタダで)。隣に大きな工場がある所だったので、毎朝来る人も同じだし、買うものも同じなので、〇〇円って言う値段をレジを打たなくてもわかるようになっていました。また、お客さんのほとんどが同じ人たちなので、レジでいろいろお話したりしていました。あの頃だったからできたことなのかもしれませんが。オーナー、店長とは、それからずっと手紙や電話をして「元気ですか?」って、お互いの近況を話していました。しかし、オーナーが手術入院し、今も入院中です。「くーちゃんの絵に励まされているよ」と今まで送った絵手紙を、病院に持って行って、看護師さんに見せてくれているそうです。何度か手術されたのですが、今度の手術は大きな手術で。一般病棟に移ったと、LINEが来たので、絵手紙を描きました。私はこの「朝は必ずやってくる」という言葉を、私の入院中に友達からかけてもらった言葉です。「頑張れ」じゃなく、生きる勇気をもらったので、オーナーにも生きる勇気と喜びを持ってほしくて。



 私は、今日の上の絵手紙にもあるように、痛い、苦しい時に、前は弱音を吐きまくっていましたが、今度ばかりは「私ならきっと乗り越えられるはず」って、毎日ノートに書き、友達にも、そう言っていました。言霊を私は信じているので、口に出して看護師さんに「全然大丈夫!」って言っていました。ほんとに大丈夫になるものです。結構いっぱいいっぱいで「大丈夫!」って言っていた時に、友達のMさんが「大腸だけに“大腸夫(だいじょうぶ)”」ってLINEをくれたんです。ずっと眉間にしわを寄せていた私。お腹手術したばかりで痛いのに、思いっきり笑ってしまいました(笑)ありがとうね。感謝の気持ちを伝えたい人は、まだまだいます。「何があっても乗り越えられるでしょう。」と言ってくれたTさんは、私の数十倍も辛い痛い思いをしているはずなのに、私に生きる勇気をくれました。今度は私の番です。必要とされた時しか出て来ませんが、必要とされた時は、私がその人たちを力づけてあげられる存在になれたらいいなと思っています。



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# by isao1977k | 2019-04-02 00:01 | 日記

★新元号の発表ですね

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 今日はいよいよ新元号の発表ですね。午前11時ころの発表になるそうです。先日、都内の女子高生に、「新元号は何になるか」というアンケートを取ったら「嵐」っていう回答が多数返ってきたそう。確か3位だったかな、さすが~。本当になったらすごいです…高齢化が進んでいますから、明治、大正、昭和、平成、〇〇って、生年月日を書く欄が変わるんでしょうね。M・T・S・H以外かぁ、何になるんだろう?私だったら花の名前とか花言葉とかつけたいな。



 さてさて、最近は男性の更年期も増えてきていると言いますが、更年期をラクに過ごすセルフケアを、今日はウンチク。更年期をラクに過ごし、健やかな老年期を迎えるためのケア方法について書きますね。

●更年期の不調には自分ファーストの徹底を!
 更年期の不調とは闘わず、受け入れることが大切です。家族につくすことを手放し、自分の体を大事に考えるようにしていきましょう。更年期は、人生の後半を楽しく前向きに過ごせるようシフトチェンジできる大きなチャンス。“自分ファースト”を徹底してください。生活習慣を見直し、日常でできるケアを行うことも更年期をラクに過ごすコツです。



●食事:量や時間を見直し、和食を中心にバランスよく
 代謝が低下する更年期は、若い頃と同じ食生活を送っているとほぼ太ります。カロリーが低めで栄養バランスのとれた和食は、塩分さえ気をつければ世界的にみても優秀な健康食。更年期世代は和食を中心に野菜を多めに取ることを意識して。食事は寝る3時間前までには終え、腹八分目にするよう気をつけましょう。



運動:毎日続けられる軽い運動を習慣化する
 日頃の運動不足が更年期の不調につながることもあります。これまで運動習慣のない人は、更年期を機にぜひ身につけたいところ。40代、50代で始めておくと、年をとっても持続しやすいです。ウォーキングやストレッチなど、気持ちよくできることを日常的に取り入れていけば、基礎代謝が上がり、生活習慣病の予防や骨粗しょう症を防ぐ効果も期待できます。



●リラックス:不調を感じたら心身ともにしっかりと休息をとる
 不調が続くと、気分も沈みがち。そんなときに無理をせず、心と体がリラックスすることに意識を向けましょう。少しでも快適に過ごせるよう、部屋にアロマを香らせたり、よく眠れるよう睡眠環境を整えたりしてしっかり休むこと。時間がないときには、その場でゆったりと深呼吸を数回繰り返すだけでも気持ちがラクになるのでお試しを。



●ストレス解消:自分なりの解消法を見つけこまめに発散を
 心と体に変動をもたらす更年期にストレスを抱えてしまうと、症状が悪化しやすくなります。自分なりの解消法を見つけ、早めの対処が大切です。理解してくれそうな人に話を聞いてもらう、1人カラオケに行って歌いまくる、映画を観て号泣するなど、終わったあと「あーすっきりした!」と思えるような手段で、こまめに発散するとよいでしょう。



 いろいろありますが、笑顔で過ごしていれば、吹っ飛ぶと思います。もちろん笑顔になれないときって誰でもありますよね、そしたら、泣ける場所があればそこで思い切り泣けばいいと思います。私は笑顔パワーで、更年期なんか来ないようにするぞ~。
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# by isao1977k | 2019-04-01 00:01 | 日記