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 高齢化が進み、寿命が延びてきましたが、それにともなって、認知症の方も増えてきました。高齢になるにつれての不安の一つに、認知症があると言われています。認知症の一歩手前の軽度認知障害から認知症の一つのアルツハイマー病に進んだ人は、進まなかった人に比べて血液中のカルシウム濃度が低かったとの研究結果を、東京大講師の岩田淳さんらが発表しました。全国38施設で実施した認知症研究のデータを活用し、軽度認知障害の234人に行った血液検査の結果と、3年以内にアルツハイマー病に進んだ場合との関連を調べました。その結果、カルシウム濃度が一定基準に満たなかった109人のうち、58.7%がアルツハイマー病へ進行しました。一方、基準以上の125人で進行したのは45.6%にとどまったのです。少しの差ですが、少しの差でも、認知症にはなりたくないですよね。



 カルシウム濃度によって違いが生じた詳しい理由は分かっていないのですが、カルシウムを体内に吸収する働きがあり、記憶力と関係があるとされるビタミンDが、欠乏していることを示している可能性が考えられると言われています。また、認知症予防に効果があると言われる適切な食事や運動は、カルシウム濃度を高める働きもあります。



 カルシウムはどんな食品にもたっぷり含まれているわけではありません。また吸収率の悪い栄養素でもあります。心がけてカルシウムの多い食品を選ばないと知らず知らずのうちに不足してしまいます。その上年をとると小食になるため、カルシウムをとる量も減り、腸でのカルシウムの吸収も悪くなってきますので、若いときよりいっそう食事への配慮が必要となります。このほかカルシウムが不足する原因には、日本の水は軟水でカルシウムの含有率が低いため、植物のカルシウム分も硬水のヨーロッパなどに比べて少ないこと、伝統的な和食には乳製品が少ないことなどがあげられます。厚生省では、カルシウム摂取量の上限値を2300ミリグラムに決めています。牛乳約2リットル分です。これはカルシウムを制限するためのものではなく、これだけとっても安全という意味に解釈すべきでしょう(牛乳だけを飲めというわけではありません)。下記の図のような食品に多く含まれています。バランスよく食べることも大事です。



 カルシウムは多く摂れば骨に蓄えられて骨を強くするだけです。もともと日本人のカルシウム摂取量はアメリカ人の3分の1にしかならないので、摂りすぎによる心配は必要ないほどです。そのうえ腸の方もじゅうぶんに用心しています。カルシウムの摂り方が足りないと、腸は効率よく無駄なくカルシウムを吸収しようとします。もし少し余分だと思ったら吸収の能率を落とします。



 認知症だけでなく、カルシウムが足りないと骨粗鬆症・高血圧・動脈硬化・糖尿病・変形関節症など色々な生活習慣病にもかかりやすくなります。これは副甲状腺ホルモンが骨からカルシウムを引き出して、血管・脳・軟骨や細胞の中など、普通はカルシウムが余りない所に押し込んでしまうためです。カルシウムを充分にとればこれらの病気も防げます。カルシウムのとりすぎをおそれず、1日2,300mgの枠の中で、できるだけ沢山カルシウムをとって健康になり、骨粗鬆症をはじめ色々な生活習慣病を予防しましょう。



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# by isao1977k | 2019-03-31 00:01 | 日記

★右脳を鍛える方法

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 さて、昨日のウンチクの続きです。今日は、右脳を鍛えるためにできることを書きますが、必ずしも全部をやる必要はありません。出来そうなものや面白そうだなと興味を持ったものから始めて、出来るだけ多く実践するとより効果的ですよ。

■体の左半身を使う
 右脳を鍛えるためには、右脳がコントロールしている体の左半身を使うようにするといいそうです。ほとんどの人は右利きのため右半身ばかりを使っていますが、あえて意識して左半身を使うことで右脳を鍛えることができます。実際に、左利きの人は右脳が鍛えられているからか芸術的な才能に恵まれていたり独創的なアイデアの持ち主であったりすることが多いようです。左手でご飯を食べてみたり、左手で字を書いてみたり、左足から歩きはじめてみたりなど、何でも良いので普段右手や右足でしていることを左手左足で対応してみましょう。



■音楽を聴く
 音楽感覚は右脳にあるため、音楽を聴くと右脳が鍛えられます。但し、注意点があります。それは「歌詞入りの音楽を聴かない」ということ。歌詞が入っていると、言語を司る左脳の部分も反応してしまうからです。右脳を鍛えるためには、歌詞の入っていないクラシック音楽などを聴くようにしましょう。「モーツァルト効果」が示すように、モーツァルトなどのクラッシック音楽を聴くとIQが上がると言われています。モーツァルトの曲は3000Hzを超える高音域ゾーンにある曲で、この高音域の曲は脳にIQをはじめ、芸術性や発想力、創造力などの向上をもたらしてくれるそうです。



■一つの絵からストーリーを想像する
 小説を読んだりコミックを読んだりするのは右脳の活性化に役立ちそうですが、実はストーリーを追いかけるために左脳ばかりを使っているので、右脳を鍛えるには良くないとのこと。一コマ漫画のように一つの絵を見て、その背景にあるストーリーを色々と想像してみましょう。



■絵を見る、絵を描く
 右脳には視覚や聴覚など感覚から情報を処理する機能が備わっています。そのため、絵を見たり自分でも絵を描いてみたりすることは右脳を鍛えることに大きな効果が期待できます。多くの人は学生時代以降、自分で絵を描くということから遠ざかっているものです。久しぶりに絵を描いてみると新鮮な気持ちになり、楽しみながら右脳を鍛えることができるはずです。



■連想トレーニングをする
 まず最初に何かしらの言葉を決めて、そこからどんどん連想ゲームをするというトレーニングも右脳を鍛えることに有効です。例えば、「海老」→「ピンク」→「桃」→「岡山」→「新幹線」というように、単語のイメージや色や形などを頭に浮かべ、そこから関連する周辺の単語を次々に並べていくという遊びです。大切なのは、あまり深く考えずに直感で思いついた単語を選ぶということ。そして、「しりとり」や「ラップ」などのように「音」で言葉を繋げていくものではないので、あくまでも「ビジュアル」で単語を繋げていくようにすることです。



■パズルやブロック遊びをする
 右脳は空間認識も司るため、パズルやブロック遊びも右脳を鍛えるためには有効と言われています。パズルを解くという行為は、無秩序のピースの中に秩序を見出すという行為で空間認識能力が問われます。また、ブロック遊びも、無から秩序を構築していく行為のため、パズルと同様に空間認識能力が求められます。



■残像トレーニングをする
 人でも物でも建築物でも何でも良いので、何か対象物を決めます。決めたら数秒間目を閉じて、その後自分の中にある記憶だけを頼りにその対象を絵に描いてみましょう。これは残像トレーニングと呼ばれ、右脳を鍛える王道のトレーニングの一つです。絵を描くのが面倒だという場合は、絵を描かないバージョンの残像トレーニングをしてみましょう。



 天才と変人には右脳が発達している人が多いと言われます。右脳を鍛えると、判断力が向上したり、記憶力が上がったり、クリエイティブな能力が開花したりというメリットがありますが、一方で感受性が鋭くなり場合によっては精神を病んでしまう危険性もあることを頭に置いておきましょう。光があるところには同時に闇があるものです。右脳優位な自分を乗りこなすためには、強靭な心身が必要です。右脳を鍛えることで得たせっかくの武器を活かすためにも、感受性が強くなった自分を守るために心と体を鍛えるようにしましょう。私も、心と体を鍛えましょ(*^-^*)
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# by isao1977k | 2019-03-30 00:01 | 日記

★左脳と右脳の役割

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 こちらでも桜が咲いてきました。皆さんの所はどうですか?葉をつける前に花を咲かせる桜は、この世に裸で生まれてくる人間に意味づけられるそうです。そして、葉桜に至る前の桜のすべては、生まれたままの姿、葉桜は、その次の段階に進む新たな姿を意味しているのだそう。厳しい冬を、裸で乗り切り、蕾を持ち、ひとつひとつ咲いていき、満開になった桜は、「見て!咲いたよ!」と言っているかのようですよね。人も、人生で蕾から咲いた人もいるでしょう。私も冬を超えて、満開の温かい春になります(^_-)-☆



 さて、今日のウンチク。脳の話です。脳には左脳右脳があるということは広く知られていますね。左脳は言語や論理、数字などを司り、一方で、右脳は感覚や感情、創造などを司るというように役割分担がなされています。左脳派・右脳派という言葉がありますが、学校教育では左脳を鍛える場面が多く右脳はあまり鍛えられないため、一般的には左脳派の方が多いと言われています。自分が右脳派なのか左脳派なのか、簡単なテストでわかるそうです。



(1)両手を組んだ時、どちらの手が上に来ますか?
 このテストでは、情報をインプット(学習、仕事を通して得た知識や経験などのことを言う)する時・理解する時にどちらの脳を使っているかが分かります。(1)のテストで右親指が上に来たら左脳派で、左親指が上に来たら右脳派です。私はこちらでは右脳派でした。



(2)腕を組んだ時、どちらの腕が上に来ますか?
 このテストでは、情報をアプトプットする時・表現する時にどちらの脳を使っているかが分かります。アウトプットとは、成果や実績のことを意味します。インプットしたものを元にした結果がアウトプットというわけです。インプットの質が高ければ当然アウトプットの質も高くなります。(2)のテストで、右腕が上に来たら左脳派左腕が上に来たら右脳派です。私はこちらでは左脳派でした。



 よく「右脳を鍛えるといい」と言いますが、なぜでしょうか。それは、社会が右利き中心に作られているので、左脳が関与する論理的、言語処理的な順序を踏んだ思考が中心な現代人は、右脳が活性化されれば、両脳のバランスが良くなり、脳が活性化するからなんだそうです。五感や感情を司る右脳を鍛えると以下のようなメリットがあるそうです。
■判断力の向上
 左脳が論理的に考えるのに対して、右脳は一瞬の「閃き」や「イメージ」で処理します。人生を生きるということは大小さまざまな「選択」の連続ですが、左脳処理をするよりも、右脳処理のほうが速くしかも的確な判断を下せると言われています。右脳を鍛えることは、判断力の向上にも繋がるのです。
■記憶力の向上
 言語によって記憶するのが左脳記憶で、ビジュアルで記憶するのが右脳記憶です。言葉よりもビジュアルの方が鮮烈な印象を残すことができるので、右脳記憶で覚えた方が記憶に残りやすいと言われています。右脳記憶の容量は左脳記憶の容量の100万倍なんだそうですよ。
■クリエイティブな能力の開花
 世の中のアーティストのほとんどは右脳派であると言われています。このことからも分かるように、右脳を鍛えると、感性が豊かになり創造力が上がるためクリエイティブな才能が開花します。※この場合の「クリエイティブ」とは芸術や文学などの分野に限らず、もっと広く仕事の企画やライティング表現なども含みます。



 右脳を鍛えると様々なメリットがあることは確かですが、その反面、デメリットもあるので注意が必要です。右脳を鍛えるということは、同時に、感受性が強くなるということでもあります。些細なことが病的に気になったり、躁鬱の振り幅が激しくなったりするため、その性質を乗りこなせる強い精神力がないと精神的に病んでしまうという危険性があります。右脳を鍛えることと並行して、精神力を鍛えて自分を守ることも、リスクを避けるよう工夫することが大切です。長くなってきたので、明日は右脳の鍛え方について、ウンチク書きますねー(*^-^*)
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# by isao1977k | 2019-03-29 00:01 | 日記

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 「冷え性」と言うと、女性に多いイメージがありますが、近年では男性の4人にひとりが「冷え症」だという調査結果もあるそうです。「冷え症」には、いくつかの段階があるとされています。身体が冷えるとまず「血行不良型」の冷えが生じます。この状態が続くと、血液やリンパ液の循環が滞り、余分な水分や老廃物などを回収できず、むくみを起こす「水分代謝異常型」の冷えに発展します。更に、この状態が続くと、恒温機能(体温を一定に保つ本能的な機能)が働きはじめ、生命維持に最も重要な頭部の温度をあげようと自律神経が信号を送ります。その結果、「頭部や上半身は熱いのに、手足は冷えている」というアンバランスな状態に。この「自律神経異常型」の冷えが、いわゆる「冷えのぼせ」の症状です。中医学では「上熱下寒」「表熱裏寒」などと呼ばれ、改善すべき症状の一つとされています。



 身体で最も熱を作るのは筋肉です。筋肉の少ない女性に冷え性が多いのは、このためですが、だからといってハードな運動が必要なわけではありません。運動不足を解消する程度の軽い運動を、毎日少しづつ行うだけでも、冷えの症状は和らぎますよ。



 シャワーで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、長い時間でなくても良いので湯船に入り、1日の疲れをリセットしてください。温かいお湯は身体に溜まった冷えを和らげてくれるほか、筋肉の緊張やコリをほぐしたり、自律神経を整えるなど、様々な効能があります。



 冷えが取れないときには、使い捨てカイロなどを利用して、ツボを直接温めるのもオススメです。おへその下にある「丹田」というツボや、背骨の一番下にある「仙骨」のあたりを温めると、身体が温かくなり、免疫力が向上する効果があると言われています。お腹がほかほかと温かいと、気分も落ち着き不思議と安心感がありますので試してみてくださいね。



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# by isao1977k | 2019-03-28 00:01 | 日記

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 先日、NHKでやっていた「“隠れ脂肪肝”が危ない」という番組を録画しておいて観ました。自覚症状がなく、健康診断でも分からない“隠れ脂肪肝”。肝硬変や肝臓がんなどの肝臓病をはじめ、他の臓器のがんや脳卒中、心筋梗塞、認知症など全身の深刻な病につながることが明らかになってきたというのです。予防・対策についての番組でした。

 肝臓に過剰な脂肪がたまった状態の「脂肪肝」。血液検査の肝機能の値は正常なのに、実際には脂肪肝という“隠れ脂肪肝”の人が多くいることが分かってきました。番組で、健康診断で問題がない20代から70代の50名の肝臓を最新の超音波機器「フィブロスキャン」で測定したところ、およそ3割の人が「脂肪肝」と判定されました。脂肪肝になると、肝臓の細胞は脂肪を蓄積する一方、細胞が傷つきやすくなります。進行して、傷ついた細胞が硬い組織に変わると「肝硬変」となり、健康な肝臓に戻ることはできなくなります。だからこそ、「脂肪肝」の間に対策し、健康な肝臓を取り戻すことが大事なのです。



 「脂肪肝」を放置すると、「肝硬変」「肝臓がん」など深刻な肝臓病に進行するだけでなく、全身の病につながることが最新の研究で分かってきました。2018年に発表された研究では、「脂肪肝」は全身のあらゆる臓器でがんのリスクを高めることが明らかになりました。特にリスクが高いとされているのは肝臓がんのほか、胃がん、すい臓がん、肺がんで、健康な人に比べてリスクは2倍以上です。そのメカニズムと考えられているのが、脂肪肝によって壊れた肝臓の細胞を排除するために放出される「炎症性サイトカイン」という物質です。この物質が血管を通って全身をめぐり、他の臓器の正常な細胞を攻撃、炎症を引き起こしがん細胞ができやすくするのです。同じメカニズムで、脳卒中心筋梗塞アルツハイマー病のリスクを高めることも分かってきました。



■対策
 まず大事なのは、“隠れ脂肪肝”の原因となる生活習慣を改善することです。中でも、「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」「運動不足」を避けることが基本です。番組では、専門家の監修のもと簡単にできる脂肪肝対策を考案しました。まずおすすめは、「筋トレ」「有酸素運動」を組み合わせる運動法です。例えば、スクワットを10回した後、15分のウォーキング。スクワットをすると肝臓の脂肪をエネルギーに変えるスイッチが入り、その後、ウォーキングをすることでその効果は持続します。



 さらに、最新の研究でその効果が注目されている食材として「大豆製品」「コーヒー」を紹介しました。大豆に含まれるたんぱく質には、肝臓に蓄えられた脂肪の燃焼を促す効果があることが突き止められています。専門家は1日75グラム程度の大豆製品を取り入れることを勧めています。また、コーヒーに含まれるカフェインにも脂肪を分解する効果があり、1日3杯以上コーヒーを飲む人は脂肪肝のリスクが低いという研究も発表されています。
※コーヒーは飲み過ぎにご注意ください。



 下記のチェックリスト(リンクしてあります)で、自分の“隠れ脂肪肝”をチェックしてみてくださいね。私は、「現在、脂肪肝であるリスクは低いようです。今の状態を維持し、将来の病気のリスクを減らすためにも、番組でご紹介する「隠れ脂肪肝対策のポイント」を活用してください。」でした。マヨネーズや、卵、バンバン食べているけど、関係ないみたいですね。ほっ(*^-^*)

■“隠れ脂肪肝”リスクチェック(監修:武蔵野赤十字病院 泉 並木院長)
    ↓
■“隠れ脂肪肝”リスクチェック 集計結果へ

 昨日のりんちゃん♡人恋しいお年頃(??????)10歳でーす。ちなみに男の子ですよ♂



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# by isao1977k | 2019-03-27 00:01 | 日記

★Seriaの神アイテム

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 私は、文房具を買うとき、Seria(100円ショップ)で買うときが多いです。先日のネットニュースに、「Seriaの神アイテム10選」という記事が載っていたので、私も便利だなーと思うものを紹介します!



1.「珪藻土フリープレート」約16.8×0.8cm
 「珪藻土」って聞いたことありますか?珪藻土とは、珪藻の殻が化石になって積み重なって固くなった土のことです。この最大の特長は調湿できる点です。※調湿とは部屋の湿度状況によって、湿気を吸収したり放出したりしてくれる現象のこと。冷たい飲み物を入れた、ペットボトルや紙パックをそのまま卓上に置くと、水滴が気になるところが難点ですよね。でも、「珪藻土フリープレート」の上に一時置きすると、テーブルが濡れずにすみます。室内に溶け込みやすい白いプレートなので、使い勝手が抜群です。「ここに飲み物を置けばいいよ」という目印ができるので、お子様などにも良いですよね。珪藻土製でいちいち拭き掃除をしなくて済むので、ありがたいアイテムです!珪藻土でできたバスマット珪藻土でできたバスマットなどは、もう有名ですものね。こんなの。




2.「バタースティック」
 これ、下の写真のように、直接トーストや耐熱皿に直ぬりできます!ケースにバターをセットすれば、まるでスティックのりのよう。フタについた目盛は1メモリ約5gで、必要な分だけカットしたいときに活躍します!!



3.「車のシートフック」
 車のヘッドレスト下のポールに、上部の取りつけフックをかけて使用。車内に収納スペースを1つプラスできます!!大きいフックで荷物をかけやすく、ベルトループを使えば、荷物の落下を防止してくれます。



 などなど、まだまだ商品は盛沢山。私は手紙を出すのが好きなんです。SNSで便利になった世の中ですが、手で書いた文字はやはり「温度」を感じます。人のぬくもりって言うのかな。なので便箋は自分で印刷して作るのですが、封筒は切ったり貼ったり、面倒なので(笑)Seriaで、可愛い封筒を買ってきます。10枚入って100円(税込み¥108)ですよー。作っている人に申し訳なく思いますが…だって、自分で封筒も作ったことがありますが、型紙を印刷して、カッターマットを取り出して、カッターと定規で切って、折ってのりでつける、うーん。Seriaの封筒は、紙もしっかりした透けない素材です。これはお得ですよね。私からお手紙をもらう方々、気が向いたら、自分で、切り貼りして、封筒作るので、気を長く待っててくださーい(*^-^*)※封筒テンプレートも売ってますけどね♪

そうそう、ハニー薬局のレジ下に、花を生けました♪お花もお魚もいっぱいの薬局です(*^-^*)ぜひいらしてくださいね♪



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# by isao1977k | 2019-03-26 00:01 | 日記

★黄金のブリオッシュ

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 夕べは、起きて(といっても19時ころですが)、私にとっての「朝ごはん」を食べてから、ホームベーカリーで簡単に焼ける、「ママの手作りパン屋さん」「黄金のブリオッシュ食パンミックス 1斤用」で、ブリオッシュ食パンを焼きました~♪焼けたのが1:40。「菓子パンは太れるよ」と友達がいっていたので、菓子パンを朝ごはんに(21時頃ですが)食べたら、甘くて(◞‸◟ㆀ)昔は大好きだったはずの菓子パンだったんですが~。で、ブリオッシュ食パンを焼き、焼くのに3時間半かかるから、ブログ更新後、ちょっと眠って、起きたらちょうどブリオッシュ食パンが焼きあがったところでした♪早速、ホームベーカリーから取り出して、少し冷まして、ゆで卵をつぶしたのとマヨネーズを混ぜたのを、たっぷりつけて、実食(♥ω♥*)美味し!この、卵マヨネーズもポイント♪



 「ママの手作りパン屋さん」「黄金のブリオッシュ食パンミックス 1斤用 10袋セット」は、ドライイーストもついていて、他に必要なのは、無塩バターと水だけ。送料無料なので、お買い得なので、いつも我が家にストックしてあります!お友達とかに、焼きたてを持って行ったりすると「すごーい!」って言ってもらえるんですが、私、やるのは、無塩バターと水を量るだけなんです…(笑)ぜひぜひ、ホームベーカリーのある方は(どこのメーカーでも大丈夫ですよ)、お試しいただきたい!
(※下の画像をクリックすると詳細が見られます)



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# by isao1977k | 2019-03-25 00:01 | 日記

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 昨日は、帰ってきてポストを見たら、とってもかわいい絵手紙が。ブログ友達の絵手紙です。可愛くて可愛くて。こんな生き生きした絵が描けるのは心が綺麗なのだろうなと思いました。彼女のブログです。とっても頑張っている心の優しい人ですよ。
「まゆみのお絵描き絵手紙」
https://mayumintan.exblog.jp/



 夜に「フィギュアスケート世界選手権男子フリー」を観ていました。羽生結弦さん、素晴らしい演技、そして勝負師としての目、素晴らしかったです。昨年11月の右足首負傷からの復帰戦でした。それでここまでの演技をするのですから、よく頑張ったと思います。人に見えない努力を、体も心もしてきたのでしょう。でも、次に演技をした、ネイサン・チェンさんに得点を上回られてしまいました。羽生さんはインタビューで「勝ちたいと純粋に思った。すごい不安を抱えていた。最初のジャンプを降りたことはよかったけど、負けには負けの意味しかない。負けは死も同然と思っている。本当に勝ちたい」と言いました。容姿も素敵な人ですが、この強い心に皆は惹かれてしまうのでしょうね。これからも応援したいですね。



最近、糖質制限ダイエット、低炭水化物ダイエットなど様々な名前で呼ばれる糖質や炭水化物の摂取を制限するダイエットが大流行しています。スポーツ現場においても、特に若い女性アスリートに糖質制限ダイエットを取り入れている方を多く見かけます。しかし、これらのダイエット理論の中で悪者とされる糖質・炭水化物は、実は身体にとって一番といっても過言ではないほど、とても重要な栄養素なんです。糖質と炭水化物を混同して使われている方が多いのですが、ヒトの消化酵素で消化される「糖質」と消化されない「食物繊維」を合わせて「炭水化物」と呼んでいます。定期的に運動を行う方やスポーツ選手にとって、糖質はトレーニングを行うための重要なエネルギー源となります。糖質・炭水化物を極端に制限することは集中力、持久力に影響を与え、トレーニング効果を減らすだけでなく、けがや疲労にもつながりやすくなります。これらのことから、運動をされる方に糖質制限ダイエットはおすすめしません。



 糖質制限ダイエットの減量効果は、糖尿病の患者をはじめ様々な症例から実証されています。ただし、これらは治療目的で行われており、健康な方が医師や管理栄養士のサポートなしに自己流の糖質制限ダイエットを安易に取り入れることは、身体へのダメージを考えるとお勧めすることはできません。主食を減らす、抜かすと、必然的におかずが増え、特に肉類が増えやすくなります。その結果、肉類に多く含まれる飽和脂肪酸やコレステロールの摂取量が増え、動脈硬化や高コレステロール血症など循環器疾患のリスクも増えてしまいます。さらにおかずが中心の食事になると、塩分量も増え、高血圧などの生活習慣病にかかりやすくなります。自己流で危険な糖質制限を行っている方には、大きく2つの傾向が見られます。
・1つ目は減量を意識しすぎて糖質だけでなく食事量全体を減らしてしまい、摂取カロリーを極端に減らしすぎてしまっているケース。
・2つ目は、糖質以外なら何でも食べたいだけ食べてよいと間違ったとらえ方をして、逆にたんぱく質や脂質を摂りすぎることによる摂取カロリーオーバーとなっているケースです。

 短い期間で減量効果が実感できるのはとても魅力的ですが、なぜすぐに減量効果が表れるのか?それは、身体に糖質・グリコーゲンを蓄える際に、グリコーゲン1に対して3~4倍ので大きな体重減少が起こっているように見えます。この体重減少は身体から水が抜けているだけで、本当に減らしたい体脂肪が減っているわけではない点に注意が必要なのです。そのまま行けば脱水になってしまいますよ。



 糖質・炭水化物を極端に減らしてしまうと、疲れやすくなったり、集中力が欠けてしまったりします。また、長期間、糖質・炭水化物を極端に減らす、食事量全体を減らす生活をすると、めまいや頭痛などの慢性的な体調不良に陥る場合があります。さらには、糖質が不足すると身体は筋肉を分解して補おうとしますので、筋肉量が減ってしまうという危険性があります。糖質は車でいうところのガソリンでもありブースターの役割を担っています。つまり糖質がなく脂肪だけでは、燃やそうとしても火がつかない、その結果、脂肪が燃えない(=エネルギーとして使えない)ということになります。



 では、実際にはどの程度主食を食べたらいいのかお話しします。身体にとって必要な栄養素は大きく分けて5つ、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルがあります。この中でエネルギーを産み出すことのできる栄養素は炭水化物・タンパク質・脂質の3つだけになります。1日に必要な総エネルギー量を炭水化物から約60%、タンパク質から約15%、脂質から約20~25%の割合で摂取することが理想です。1日に必要な炭水化物量は総必要エネルギー量の約60%っです。3食に均等に振り分けると、1回の食事から約95g~100gの炭水化物を食べる必要があります。ご飯茶碗軽く1杯(150g)中に約56gの炭水化物が含まれており、肉や魚などのおかずにも少量ではありますが、炭水化物が含まれていますので、主食のご飯としては1回に約150g~200g程度の量を食べるといいかと思います。



 適正体重を保つには、基本は、食べた量(摂取カロリー)と動いた量(消費カロリー)のエネルギーバランスを整えることです。そして何より「楽しく・美味しく」食べましょう。

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# by isao1977k | 2019-03-24 00:01 | 日記

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 朝、窓の外を見ると、ご夫婦で、ウォーキングをなさっている方々を見かけます。また、私も散歩が大好きです。寒い時は、縮こまってしまって行きませんが。前は毎日、お墓まで散歩していました。けっこう起伏があるので、足の筋肉をつけるのにはいいと思います。往復で2キロには満たないかな~。わざと遠回りをして歩いていっていたんですが。最近は時々行くくらいになりました。冬場寒かったので。



 散歩は健康に良いだけではなく、脳の運動にもなるんですよ。歩くことで脳を活性化し、さらには記憶力や思考力を高めてくれます。では、歩くことで体へどのような変化をもたらすのでしょうか?歩くと心臓と肺が活発に動く→歩き出して20分ほどすると、体内の血液が活発に循環する、体内に新鮮な酸素が隅々まで行き渡る←脳の前頭葉に酸素が送り込まれると注意力や思考力、意欲などが13%上昇することが研究で証明されています。では、なぜ13%も上昇するのかというと、脳の前頭葉に新鮮な血液、そして酸素が送りこまれると、脳にある神経線維が結びつくからです。それまで別々に存在していた複数の脳細胞が、神経線維によってつながり新たな思考回路が出来上がるわけです。



 また、散歩の効用はまだこれだけではありません。一定の速度で5分以上歩くと脳からセロトニン(別名幸せホルモンとも呼ばれるもので、体調や気分をコントロールする脳内物質)が分泌される→爽快感と前向きな気持ちを感じることができ意欲が高まるのです。多く分泌されると前向きな気持ちになることができます。朝カーテンを起きて太陽の光を浴びると爽やかな気持ちになれるのも、このセロトニンが影響しています。セロトニンが多く分泌させるためには、食事等、他にもありますが、規則正しいリズム運動を行うことが効果的です。まさしく散歩こそ、誰でもどこでもできる最高のリズム運動ですね。



 だからとて、ただただやみくもに歩くのはおすすめできません。また、歩くことを目的にした散歩は脳トレ効果がダウンします。脳を活性化させ思考力や記憶力を高める散歩は、歩くことを楽しむこと。そして楽しみながら歩くことです。通ったことのない道、訪れたことのない街など興味を持って散策したり、目的地を決めずに歩き、花、景色、四季を体感したり、カメラが好きなら写真を撮りながら歩くのもいいでしょう。そして、時間や距離の目標は作らない事が大事です。



 じゃあ、脳を活性化させるとどうなるのか、というと、考える力や理解力が高まり、物事を認識し処理するパフォーマンスがアップしたり、注意力や判断力が高まり、正しい決断を実行することやリスクを回避する力が生まれたり、新たなアイデアや打開策を打ち出す創造力が発達したり、感情をコントロールする働きを強めるため、穏やかな気持ちや意欲を持ち続けることができるそうです。脳は、何歳になっても鍛え続けていけば若々しい状態を保つことができます。大したお金もかからずにできる脳トレ「散歩」で記憶力や意欲、思考力、判断力を高めていきましょう。今よりもっと優秀な脳が手に入るはずですよ。
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# by isao1977k | 2019-03-23 00:01 | 日記

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 昨夜、仕事をしながら、Every Little Thingの「UNSPEAKABLE」を華原朋美さんがカバーしていたアルバムを聞いていました。いい歌詞だなぁって。

当たり前だった 君とふたりそばに居る 鈍くなってゆく想いが怖くて 知らぬフリをして

淋しいかもわからずに いつの間にか空白の時間だけが ただ過ぎていった

出逢えた喜びを 愛してゆく意味を あふれる優しさで伝えて欲しい

サヨナラも言えないくらいに しっかり抱き締めていてね 言葉じゃ足りない想いだけが 心をつなぎとめる

「昔は、ヨカッタ」茶化すように言うけれど 締め付けられてく想いが痛くて 泣き笑いになる

淋しさから逃げたくって 離れるコト考えた あと一歩が踏み出せなかった

「ずっと一緒だよ」と 揃いで買った指環 あの頃と変わらず輝いてた

こんなにも近くに居るなら この手を離さずにいてね 言葉じゃ届かない想いがある 大事な想いがある



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 いい歌ですね。「言葉じゃ届かない想いがある 大事な想いがある」って部分が心に響きました。もしかしたら私は、今まで、自分の家族や、仕事以上に、本気で人を好きになったことが無いのかもしれません。私は、神経質です。子供の頃は、(友達に言わせると)「何でもはっきり言う人」だったそうです。いつの間にか人の顔色を見て、行動するようになってしまいました。あと、私は、絵を主な仕事としています。その絵を、絵に描いてある文字を、理解してくれたり、わかってくれたり、絵の奥に潜む私の頃を察してくれた人に私は惹かれるのだと、心を許せるのだと思います。そんなあなたに、私をわかってほしいと思うようになりました。でも、私は、毎日描いている言葉を、毎日読んでいてくれて、心を読んでくれたらいいなって思っています。もう、恋には遅い年齢かな。それより自分をしっかりさせろって言われちゃうかな。何書いてんだか、私(笑)
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# by isao1977k | 2019-03-22 00:01 | 日記