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★日焼けしますよねえ…

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 昨日は雨が一日降らないと言っていたので、kちゃん家の梅とsちゃん家の梅と、干しました。朝干して、昼に裏返しましたがその時点で、お口へポイ(笑)みずみずしい酸っぱさが目が覚めます!



 梅雨が明けて、太陽がぎらぎらですね。外で働いている方々には本当に頭が下がります。水分、塩分を摂って、ちょっとでも身体お不調を感じたら、すぐに休んでくださいね。昨年ほどの暑さにはならない夏だと、言っていますが、それでも今までが涼しかったから暑いですよね。また、外で働く方は日焼けもするでしょう。日焼けとは、太陽の光を浴びることで生じる皮膚反応のことです。日焼けでは肌が軽い火傷を起こしたように赤く変化し、ヒリヒリとした痛みを伴います。そう、一種の火傷なんですよ。肌が赤い状態になったり、ヒリヒリ痛い状態で、ひどくなると水膨れもできる日焼けを「サンバーン」と呼びます。サンバーンは、紫外線の中でも、B波と呼ばれる中くらいの波長の紫外線が原因で起こる日焼けで、地上に降り注ぐ紫外線の中で、最も肌に悪影響があることで知られています。太陽からは、いろいろな光線が放出されていますが、その中でも影響力が強い「ガンマ線」「X線」「紫外線C波」は、地上まで届かないようオゾン層によって守られています。その、紫外線C波の次に影響力が強いのが「紫外線B波」なのです。



 サンバーンは、とにかくエネルギーが強い光線を浴びてしまっているので、肌細胞を傷つけ、炎症をまねきます。そのため、赤い肌になったり、ヒリヒリ痛い状態になり、まるでやけどのような症状が起こるのです。サンバーンは、炎症が進行するとシミや皮膚がんになってしまうこともあると言われています。そのため、普段から紫外線対策をすることも大切ですし、日焼け後はこまめにスキンケアをすることも大切です。肌がにほてりを感じることはあっても、赤い状態やヒリヒリ痛いと感じること時間が短い日焼けが、「サンタン」です。サンタンは、紫外線A波による日焼けで、人によっては全く炎症を起こさずに肌が黒くなっていくため、悪影響はないと思われがちです。しかし、紫外線A波は波長が長いので、肌の奥までじわじわと時間をかけて到達してしまいます。そして、目視できない皮膚の下でしずかに悪影響を及ぼしているのです。サンタンは、炎症や皮膚がんの原因になることは少ない物の、日焼け後のシミやしわの原因に関与していると言われています。紫外線A波は、肌の奥まで到達するので、コラーゲンなどを徐々に変性させていき、その結果しわやシミとなって日焼け後数日~数週間後に影響が出てしまいます。日焼けした後は、体もどっと疲れていることもありますよね。そのため、日焼け後のケアを後回しにしてしまう人も多いのではないでしょうか。しかし、それはおすすめできません。日焼け後の手入れはスピードが勝負です!特に、赤い、痛い、ヒリヒリする、ほてりがあるといった症状がある場合は、できるだけ早く効果的なケアを行いましょう。



■日焼けした時の対処

1.クールダウンによるケア…冷たいシャワーを浴びたり、塗れタオルを当てて、炎症が出ている場所を冷やしましょう。

2.日焼け後クールダウンできたら保湿…日焼け後、赤い、痛い、ヒリヒリする…という症状が出ていたら、赤ちゃんにも使えるワセリンでのケアがおすすめです。

3.水分補給で内側からの保湿も…日焼けによる炎症が起きているときは、体の中の水分も減ってしまっていることも多いです。経口補水液など熱中症対策に良いとされている飲み物をたっぷり飲んで、肌の内側から水分量を上げるのも効果的。

4.着替え…水着のようなピタッとした服は脱ぎ、ゆったりとした服装に着替えるのがおすすめです。夏の衣料は、化学繊維を使っているものも多く、摩擦によって肌のダメージが進行することもあるので、症状の悪化につながることもあります。

5.頭皮ケア…頭皮は、肌の2~3倍もの紫外線を浴びているとも言われています。髪が短い男性の場合は、頭皮にほてりが現れたりヒリヒリしてしまうこともあり、抜け毛が急激に増えてしまうことも多いです。まずはクールダウンさせましょう。頭皮の場合は、シャワーは逆効果になってしまうこともあるので、より効果的に冷やすことを考えると、冷たいタオルや、氷水をビニール袋に入れたものを頭に載せるのがいいですね。

6.良質な睡眠を心がける…しっかり良質な睡眠をとることで、肌のターンオーバーが促されるので、日焼けでやけど状態に陥った肌が生まれ変わるスピードアップさせることができます。

7.ビタミンを摂る…日焼け後の肌のケアに効果的だと言われているビタミンは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群です。これらのビタミンは、緑黄色野菜に多く含まれています。また、ビタミンCは肌が紫外線を吸収する力を促すとも言われているので、ビタミンCを含んでいるものは日焼け後に摂るようにしましょう。

 日焼け後の症状がひどい場合は、病院に行くことをおすすめします。受診する科は、皮膚科で構いません。元々肌の色が白い人などは、少しの日焼けで重度のやけど症状が出ることがあり、日焼けした部分から浸出液が出るなど、救急車を呼ぶレベルの症状が出る人もいます。「日焼けくらいで病院に行くのは恥ずかしい」と思う人も多いようですが、日焼けは立派なやけどです。日焼けしてから時間が経っていても構いません。いろいろな治し方を試しても症状がよくならない場合は、きちんと病院に行き、適切な治療を受けましょう。

 日焼け後は、正しいケアができるかどうかで、その後の肌が大きく変わってきます。ただしい対処法をマスターして、日焼けしても美しい肌を保ちましょう。
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# by isao1977k | 2019-08-01 00:01 | 日記

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 みなさんは「日本人の食事摂取基準」をご存知でしょうか?簡単に言うと、厚生労働省が定めている日本人が摂らなければならない、エネルギーや栄養素の基準値を定めているものです。その基準では、年齢と性別に応じてエネルギーやビタミン、ミネラルはもちろん、タンパク質の必要量も定まっています(下図参照)。



 例えば、育ち盛りの15~17(歳)であれば、1日あたり65gの推奨量が定められています。65gのタンパク質は実際にどれくらいの食事を摂れば満たせるのでしょうか?



 タンパク質不足になると、臨床的には、疲れやすい体質になってしまう易疲労感や貧血、免疫力低下などが起こります。セロトニンの生産低下により、うつなど精神的な症状が出ることもあります。女性が気になる美容面では、むくみ、肌荒れ、爪や毛髪のトラブル、太りやすくなるなどが起こりえるそうです。

 自分に合った量を、美味しく食べるのが一番ですね。
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# by isao1977k | 2019-07-31 03:14 | 日記

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 皆さんのご家庭でもペットを飼ってらっしゃる方も多いと思います。うちでは、林檎(りんちゃん♂10歳)がいますよ。りんちゃんは、ときどき、家の中にある植物をかじってしまうときがあります。犬や猫は胃の調子が悪いと、葉っぱを食べ、治すそうですが、危険な植物もあるので気をつけないといけませんね。



■主な中毒を起こす植物とその症状
・チューリップ(球根)  *嘔吐、下痢、心臓マヒ
・アサガオ(種子) *嘔吐、下痢、幻覚、血圧低下、瞳孔散大
・キキョウ(根) *嘔吐、下痢、胃腸炎、血圧低下、溶血
・クリスマスローズ(全草、根) *嘔吐、下痢、不整脈、血圧低下、心臓マヒ
・シクラメン(根) *胃腸炎、ケイレン、神経マヒ
・ジンチョウゲ (花、根 ) *皮膚炎、嘔吐、下痢
・スイセン(植物全体(特に球根)) * 嘔吐、下痢、神経麻痺、血圧低下
・パンジー(根茎、種子) *嘔吐、神経マヒ
・ポインセチア (茎(樹液)、葉) *嘔吐、下痢、皮膚炎、痙攣
・ユリ(植物全体(特に球根)) *腎不全 
・シャクナゲ(葉) *嘔吐、下痢、よだれ・昏睡
・ソテツ(種子) *嘔吐、食欲不振、黄疸、腹水
・イチイ(木、樹皮、種子) *嘔吐、下痢、虚脱症状、運動失調、呼吸困難
・藤(さや、種子) *嘔吐、下痢、血液量減少、ショック、虚脱
・アザレア(植物全体(特に葉)) *嘔吐、痙攣
・夾竹桃(植物全体) *腹痛、嘔吐、よだれ、ショック、昏睡
・ポトス(汁液) *胃腸障害、皮膚の炎症
・アジサイ(つぼみ) *痙攣、昏睡
・アセビ(若布、樹皮) *よだれ、ふらつく、呼吸困難
・カラー(葉) *口内炎、皮膚炎、
・イヌサフラン(植物全体(特に球根)) *よだれ、嘔吐、下痢、呼吸低下、ショック症状
・アロエ(皮下の乳液) *下痢、血尿、貧血
・ポトス(植物全体) *口内炎、皮膚炎



 中毒症状は、摂取した有毒成分の種類や量、猫の体質によって、症状そのものや症状が発現するまでの時間、重症度が異なります。もしも猫が中毒物質を摂取してしまった場合、または、摂取したことが疑われる場合には、早急に動物病院に通院することをお勧めします。摂取後に時間が経過してしまうと、中毒成分が体内に吸収され症状が重くなったり、治療が困難になる場合もあります。治療法については摂取した中毒物質の種類や量、摂取後経過している時間によっても異なりますので、かかりつけの動物病院とよくご相談ください。
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# by isao1977k | 2019-07-31 00:01 | 日記

★人体の不思議2(目)

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 今日は私たちの「目」についてのお勉強。私は今、コンタクトレンズをしています。そもそも目が悪くなりだしたのは中学3年の頃。中学生ですから眼鏡をかけていました。当時は「黒ぶち眼鏡」が「かっこいい」と言われてて、黒ぶち眼鏡をかけていましたが、今、当時の写真を見ると、なんか…(笑)黒い肌に、茶色い紙に、黒ぶち眼鏡…時代だな(笑)高校2年の時にコンタクトレンズにしたんですけどね。目は良くなりたいな~、裸眼でいられたらな~と今になって思います。

 さて、その「目」ですが、目は視覚情報の受容器官で、明暗、色及びそれらの位置、時間的な変化(動き)を感じ取る眼球と、眼瞼(がんけん)、結膜、涙器、眼筋等からなります。顔面の左右に1対あり、物体の遠近感を認識することが出来ます。

 眼球とは、頭蓋骨のくぼみ(眼窩)に収まっている球形の器官で、外側は、正面前方付近(黒目の部分)のみ透明な角膜が覆い、その他の部分は強膜という乳白色の比較的丈夫な結合組織が覆っています。紫外線を含む光に長時間さらされると、角膜の上皮に損傷を生じることがあります。(雪眼炎・雪目ともいいます)
 角膜水晶体の間は、組織液(房水)で満たされ、角膜に一定の圧(眼圧)を生じさせています。透明な角膜や水晶体には血管が通っておらず、房水によって栄養分や酸素が供給されます。水晶体の前には虹彩があり、瞳孔を拡大・縮小させて眼球内に入る光の量を調節しています。水晶体から網膜までの眼球内は、硝子体という透明のゼリー状組織で満たされています
 角膜に差し込んだ光は、角膜、房水、水晶体、硝子体を透過しながら屈折して網膜に焦点を結びますが、主に水晶体の厚みを変化させることによって、遠近の焦点調節が行われているのです。



 水晶体は、その周りを囲んでいる毛様体の収縮・弛緩によって、近くのものを見るときには丸く厚みが増し遠くの物を見るときには扁平になります網膜には光を受容する細胞(視細胞)が密集していて、個々の視細胞は神経線維につながり、それが束になって眼球の後方で視神経となります。視細胞には、色を識別する細胞と、わずかな光でも敏感に反応する細胞の二種類があります。後者が光を感じる反応にはビタミンAが不可欠であるため、ビタミンAが不足すると夜間視力の低下(夜盲症)を生じます。

 目ってこんなに複雑な動きをして物を見ているのですね。すごいなぁと思います。大事にしなきゃだめですね。
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# by isao1977k | 2019-07-30 07:56 | 日記

★イワシの力

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 最近スーパーで、生のイワシを見かけますよね。「魚」に「弱い」と書く割には、栄養満点なんですよ。イワシは、「マイワシ」「ウルメイワシ」「カタクチイワシ」の3種類に大別されますが、一番出回っているのは「マイワシ」です。全国各地の沿岸でとれるため、地域によって旬の時期は異なりますが、とくに夏から秋の間は脂がのっていておいしい時期です。イワシの脂には、不飽和脂肪酸のEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)が多く含まれていますEPAにはLDLコレステロール(悪玉)を減らす作用があり、動脈硬化や脳卒中、高血圧などの生活習慣病を防ぐ効果があるとされています。DHAには脳を活性化する作用があり、記憶力や学習能力の向上効果があるとされています。また、イワシの骨にはカルシウムが多く含まれています。生のイワシの代わりにイワシ水煮の缶詰を利用すると、骨ごと食べることができます。イワシには、カルシウムの吸収を高めるビタミンDも多く含まれるため、効率的にカルシウムをとることができます。イワシ独特の生臭さは、酒に浸すことや、梅干しで煮ることによって緩和され、気にならなくなります。

 そんなイワシの、LDLコレステロール(悪玉)や中性脂肪を減らす作用があるEPA・DHAたっぷりの簡単メニューです。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。



■材料
・イワシ……80g(2尾)
・酒……大さじ1と1/3(20g)
・みりん……小さじ2(12g)
・しょう油……小さじ2/3(4g)
・梅干し……中1個(15g)
・大葉……2枚(2g)
・オクラ……1本



■作り方
1.イワシは酒に浸して約5分おく。
2.梅干しは実と種に分け、実を手で小さくちぎっておく。大葉とオクラは水洗いして水気を切っておく。
3.鍋で湯を沸かし、沸騰したら塩(分量外)とオクラを入れる。1分~1分半ゆでて水にさらしてから水気を切って縦半分に切る。
4.1のイワシ、みりん、しょう油、梅干し(実と種)を鍋に入れ、イワシがひたひたになるように水を加えて弱火にかけ、梅干しをほぐしながら煮る。沸騰したらクッキングペーパーで落としぶたをしてさらに約10分煮る。落としぶたをはずし、中火にして煮汁がなくなるまで約5分煮る。



★コレステロールを上げない食事のポイント
1.LDLコレステロール(悪玉)を増やす作用のある肉の脂身やバター、生クリームなど動物性脂肪の多い食品を控える。
2.LDLコレステロール(悪玉)や中性脂肪を減らし、血液をサラサラにするEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)が多く含まれるイワシなどの青魚を積極的にとる。
3.野菜やきのこ、海藻などコレステロールの体内への吸収を抑える食物繊維をたっぷりとる。
4.ビタミンA、β-カロテン、ビタミンE、ビタミンC、大豆イソフラボン、ポリフェノールなどの抗酸化作用のある栄養素を適切にとる。
5.エネルギーのとりすぎを避け、しっかり体重管理をする。

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# by isao1977k | 2019-07-28 00:00 | 日記

★はじめよう未病対策

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 「未病」とは何か、ご存知ですか。未病とは、「発病には至らないものの健康な状態から離れつつある状態」を指しています。自覚症状はなくても検査で異常がみられる場合と、自覚症状があっても検査では異常がない場合に大別されます。病気ではないけれど健康でもない状態、つまり、「だるい」「疲れやすい」「冷える」といった不調も未病といえるので、「そういえば自分も思い当たる」という人は、少なくないと思われます。「病気になってしまってからそれを治すよりも、病気になりにくい心身をつくることで病気を予防し、健康を維持する」という予防医学の重要性が認識されるにつれ、「未病」も重要なキーワードになってきています。



 未病の段階は、健康な状態と病気の間で少しずつ体調が変化しているため、自分では体からのSOSに気づかないのに、健診の検査数値の変化でわかる場合もあります。さまざまな検査方法がある今、健診は自覚症状がない未病を発見できるチャンスです。必ず年に一度、健診を受診し、結果を確認しましょう。自分が未病の状態だと気づいたときは、まずは自分の体調や生活習慣に目を向けてみましょう。今まで意識せずに繰り返していた日常生活の中に、その原因があるかもしれません。未病の段階で食事習慣や運動習慣を見直せば、病気になってしまってから見直すよりも、健康な状態への早期回復が期待できます。生活習慣病の人が、治療や生活習慣改善を心がけることは大切ですが、さらに未病の人も自分自身の健康状態に意識を向けるようにしましょう。



 日本は世界でもトップクラスの長寿を誇りますが、日本人の平均寿命と、健康的な生活を送ることができる健康寿命の間には、約10年のギャップがあります。未病の段階で、自分の生活習慣を見直していくことで病気を予防し、病気になる時期をできるだけ遅らせることを目指しましょう。未病への対策で病気の発症を遅らせることは、日常生活に支障がある期間をできるだけ短くし、健康な状態で過ごせる期間(健康寿命)をのばすことにつながります。これからの超高齢社会で、「未病対策」は健康寿命の延伸につながる大切な視点といえるでしょう。



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# by isao1977k | 2019-07-27 04:24 | 日記

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 昨日は暑かったですね。まゆみのお絵描き絵手紙のまゆみさんから暑中見舞いが届きました。いつもながら可愛らしいイラストをありがとうございます。

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 みなさんは、朝食、食べていますか?私は朝食べないと力が出ないので、毎朝食べています。朝の時間は、貴重なモノ。1分1秒でも寝ていたいという人、「朝食を抜けばダイエットになる!」と思われている人、朝食を食べなくても1日2食で十分という人など、色々な人がいらっしゃると思います。厚生労働省の「国民健康・栄養調査」の調べでは、朝食の欠食率は男性で15.4%、女性で10.7%となっています。男女ともに20歳代の欠食率が最も高く、男性で37.4%、女性で23.1%と高い割合となっています。



 朝食を抜くとわたしたちの1日のリズムを司る「体内時計」が狂い、健康や日常生活の活動に悪い影響を及ぼすといわれています。体内時計は、24時間よりも少し長い周期でリズムを刻み、睡眠リズムやホルモン調節、体温、血圧などのコントロールをしています。起床後、朝の光を浴びて脳が目覚めたり、朝食を食べて体温が上がったりすることにより、内臓など体のさまざまな機能がリセットされ、1日24時間のリズムで動き出します。体内時計のリズムは、肥満やメタボにも深く関係しています。朝食を抜くと、前日の夕食から次の昼食まで何の栄養もとらない状態が長時間続くため、午前中はエネルギー不足の状態になり血糖値は下がり気味になります。体は下がった血糖値を補おうとし、空腹感もあいまって昼食や夕食で必要以上の食事をとってしまうことにもつながります。すると、血糖値は一気に高くなり、インスリンが過剰に分泌され、糖を脂肪として取り込むことになり体脂肪が増加し、太りやすくなります。



 体温は食事をとることで、上昇したり維持したりすることが可能となるので、食事を抜くと体温は低めになります。とくに朝起きてから、時間が経っていない午前中は体温が低くなりがちです。その状態で朝食を抜いてしまうと、体温を十分に上げることができず、さらに体温を維持するエネルギーや栄養素も不足してしまうので、物事に集中できない、イライラする、だるくなるなど午前中の活動が思うようにできなくなります。さらに、体温が1℃上がると、体が本来もっている免疫機能の働きや血液の流れがスムーズになり、体調不良を回避できるともいわれています。人の体温は昼間の活動時間に高くなり、夜の休息時間には低くなるというリズムを繰り返しています。睡眠のリズムと連動しており、朝食を食べてしっかりと体温を上げることで、夜ぐっすりと眠ることができるようになります。朝食の欠食頻度が高い人や、ヨーグルトだけやフルーツだけなど朝食の摂取量が少ない人は、睡眠と覚醒のリズムが不規則になりがちです。朝食を食べて、体内時計のリズムをリセットするだけでなく、心も体もベストな状態で、朝から充実した時間を過ごしましょう。
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# by isao1977k | 2019-07-26 00:01 | 日記

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 暑くなってきましたね。熱中症が心配な季節です。熱中症とは、高温多湿な環境で長時間過ごすことにより、次第に体の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体に熱がこもってしまう状態になることです。初夏や梅雨明けなど、体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇するときは特に注意が必要です。高齢者や子どもなど、暑さを感じにくく調整できない人への注意も大切ですが、熱中症は、いつでも、どこでも、だれでも、条件次第で発症する危険性があることを忘れないでください。



■熱中症になりやすい人は?
・高齢者や子どもなど、暑さを感じにくく、調整ができない人
・屋外で働く人
・キッチンで火を使う人
・スポーツをする人
・暑さに慣れていない人
・体調不良の人

■熱中症が疑われる症状
・めまい、立ちくらみ
・手足のしびれ、筋肉のこむら返り
・気分が悪い
・頭痛、吐き気、嘔吐
・倦怠感、虚脱感
・いつもと様子が違う

■さらに重症になると
・返事がおかしい
・意識消失
・けいれん
・からだが熱い
※必要に応じて、医療機関を受診しましょう。



 熱中症予防の基本は、暑さを避けることと、こまめに水分を補給することです。外出時には、日傘や帽子を着用し、日陰の利用などで、直射日光を避けましょう。室内では、扇風機や冷房などで室温を調節し、こまめな換気などで、熱をこもらせない対策も重要です。通気性がよく、吸湿性・速乾性のある服装で過ごし、熱っぽいと感じた時には、保冷剤や氷、冷たいタオルなどで体を冷やし、体に熱を貯めないこともポイントです。

 屋外・室内を問わず、のどが渇いたと感じる前に、こまめに少量ずつ、経口補水液などで水分・塩分を補給しましょう。熱中症はこまめに水分だけ補給すれば防げるというものではありません。屋内外を問わず長時間労働やスポーツなどをして大量に汗をかくと、体内の水分とともに塩分やミネラルも失われます。そこに水分だけを補給すると、血液中の塩分やミネラル分が足りなくなり、めまいや吐き気のようなさまざまな不調が現われます。塩分も補給するために、塩分を含む飴やタブレットなどを携帯し、水分補給をするときは塩分の補給も忘れないようにしましょう。



 体調不良のときは体温調節機能が低下して、熱中症になりやすくなります。日頃から、睡眠や食事をしっかりとって規則正しい生活をすることで体調を整えましょう。熱帯夜など夜でも気温が高いときには、寝る前にコップ一杯程度の水を飲み、脱水状態を起こさないようにしてください。冷房や扇風機などで温度調節を行い、寝ている間の熱中症対策をすることも大切です。ぐっすりと眠ることで体調を整え、翌日の熱中症を予防しましょう。軽い運動をしたり、ぬるめのお風呂にゆっくり入ったりすることなどでも心地よい睡眠がもたらされます。



 食事は、バランスよく食べ、朝ごはんをしっかり食べることも大切です。朝は、寝ているときに汗をかいて脱水状態になっていることもあるため、朝食で水分と栄養を摂りましょう。暑さで食欲がないときでも、食材やレシピを工夫した食事で体力を維持しましょう。例えば、夏野菜にはカリウムと水分が多いため、汗で塩分と一緒に失われるカリウム補給に役立ちます。豚肉やウナギなどに含まれるビタミンB1、梅干やレモン、お酢などに含まれるクエン酸などを補うと疲労回復に役立ちます。ポイントを抑えて、熱中症を予防しましょうね。



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# by isao1977k | 2019-07-24 02:53 | 日記

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 年をとってきて、血圧が上がってきた、という人も多いかと思います。「人は血管とともに老いる」と言われますが、健康的な生活習慣を続けていれば、血管も年齢に応じてゆっくりと自然に変化していきます。しかし、過食や運動不足など、不健康な生活習慣を続けると、実年齢以上に血管の老化を加速させ、動脈硬化を招いてしまいます。

 「動脈硬化」とは、血管の壁が厚くなったり硬くなったりした状態を指します。正常な血管は柔らかく弾力性がありますが、動脈硬化を起こした血管は、使い古したゴムホースのように弾力性を失って硬くなっていきます。そして、動脈硬化が進行するほど血管が硬くもろくなり、血管が詰まったり、破れやすくなり、私たちの生活を脅かすような大きな病気――脳卒中や心筋梗塞などの“血管病”の発症につながります。これらの血管病を防ぐためにも、健康的な食生活や運動習慣を意識して血管のケアを積極的に行い、しなやかな血管を保ちたいものです。



 動脈の血管壁は、外膜、中膜、内膜の3層構造で成り立っています。この中で内膜層の最も内側にあり、血管内を流れる血液と接触している「内皮細胞」と呼ばれる細胞が、血管の健康のカギを握っています。内皮細胞には、主に次の2つの働きがあることが知られています。



・血管壁を守る「バリア機能」…血液中の悪い成分が血管壁内に侵入するのを防ぐ堤防のような役割を果たす。
・血管の健康を促進する「活性化機能」…一酸化窒素(NO)を生み出し、このNOが血管壁を広げたり、血液中に放出されることで血液をかたまりにくくさせる。

 内皮細胞は、皮膚と同じようにターンオーバー(新陳代謝)によって新しく生まれ変わっているため、すでに動脈硬化が始まっている段階でも、生活習慣を見直し、継続的に血管をケアすることによって、内皮細胞の機能を回復させることができ、血管自体の若さを取り戻すことが可能なのです。血管を強くしなやかによみがえらせる秘訣は、内皮細胞にかかる負担を減らし、かつ適度な刺激を与えることです。具体的には次の3つのポイントがあげられます。

(1) 内皮細胞を傷める要因を減らす
 不健康な生活習慣を続けていると、内皮細胞を傷める要因となる“活性酸素”と呼ばれる物質が大量に発生します。活性酸素を減らしたり無害化するため、抗酸化成分を豊富に含んだ緑黄色野菜を積極的に摂取するとともに、禁煙、ストレスの軽減を心がけましょう。
(2) 血圧を上げる要因を減らす
 血圧が高い状態になると、内皮細胞が傷つき、その機能が低下していきます。血圧を上げる主な要因は塩分の摂りすぎと肥満です。減塩を中心とした食生活の改善で、血圧を安定化させ、血管にかかる負担を減らしましょう。
(3) 血管内を血液がスムーズに流れる環境をつくる
 血液が血管内をスムーズに流れるようになると、内皮細胞に適度な刺激がかかります。血液ドロドロの原因となる過食や栄養バランスの偏りを改善し、適度な運動を行いましょう。



 内皮細胞を活性化することで、血管が強くなり、ひいては血管病の予防や健康長寿につながっていくのです。動脈硬化は、進行しても自覚症状はほとんど現れませんが、放置すれば脳卒中や心筋梗塞などの重大な血管病を招くことから、「サイレントキラー」とも呼ばれます。このサイレントキラーの存在を自覚するきっかけとなるのが、健康診断です。健康診断の結果を確認していますか? 何か問題はありませんか?「まずいかな?」と思ったときこそ血管ケアの始め時。食生活の見直しや運動やストレスの軽減に取り組んで、しなやかで強い血管づくりを目指しましょう。
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# by isao1977k | 2019-07-23 00:01 | 日記

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 昨日は体の調子が良かったせいか、勉強にすごく集中できました。目標に向かって頑張ること。頑張って後悔した時期もありましたが、今は「その時期」があったから、「今、頑張れる心」が宿ったのだと思っています。誰に褒めてもらうわけでもない自分の為の勉強をしている「今」が「生きている」って感じます。今日は、その今勉強している教本で、今やっているところが興味深く、面白いので、是非皆さんにも。良かったら読んでみてください。

 ここのところ、勉強や仕事に充実しています。ブログをお休みする日もあると思いますがご了承ください。

 私たちが飲食物を消化して生命を維持していくため必要な栄養分として吸収し、その残滓を体外に器官系を、消化器系、といいます。これに関わる器官として
■消化管…口腔、咽頭、食道、胃、小腸、大腸、肛門
■消化線…唾液腺、肝臓、胆嚢、膵臓
があります。

 消化管は、口腔から肛門まで続く管で、平均的な成人で約9mあるそうです。飲食物はそのままの形で栄養分として利用できず、消化管で吸収する形に分解する必要がありますが、これを消化と言います。消化には、消化線から分泌される消化液による科学的消化と、咀嚼や消化管の運動による機械的消化とがあります。



 私は「食べる」と言うことが意識をしないと出来なかった時期がありました。普通、お腹が空いて食べてお腹が満たされると箸をおき、心が満足する。その時、体の中では、この様に臓器が動き、一生懸命消化をしてくれているのですね。人間ってすごいですね。
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# by isao1977k | 2019-07-20 00:01 | 日記