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 最近は猫の寿命も延び、11才以上の猫も珍しくありません。りんちゃんも10歳8か月です。20才以上の超ご長寿さんもいますよね。ご長寿猫の飼い主さんたちが共通して行っている3つのことがネットに書いてあったので、実践してみます。りんちゃんには長生きしてほしいから。猫は人間に例えると11才で還暦(60歳)、21才で百寿(100歳)といわれています。りんちゃんに、自分の年齢を超されてしまいました。だからって、シニア用のキャットフードを与えると、ものすごく不満そう。なので、成猫用のを与えてますよ。下の早見表で、皆さんも猫ちゃんの年齢を確かめてくださいね。



 基本は、猫にストレスを与えないことだそうです。「猫のお気に入りのグッズは替えない」「毎日のスキンシップで体を触り体調をチェック」「食事のスペースは安心できる静かな場所に」など、猫が快適に生活できるように考え、工夫している方が多いようです。猫と言えば、爪とぎ。ご長寿猫さんの飼い主さんは、それでも猫を叱らないそうです。「仕方ないねー」って。我が家は「りんちゃん!」って叱ってしまいます…子供の頃は、段ボールの爪とぎでしか爪とぎしなかったのにな~、10歳を超えてからふすまで爪とぎするようになったんですよ。ストレスを与えることはしていないような気もするけど。



 また、トイレのチェック、体重の増減や体形のチェックなど、ほとんどの飼い主さんが猫のちょっとした変化にも気を配っているようです。「目ヤニが出る」といった少しの異変でも、気になることがあればすぐに動物病院へ。早めに動物病院を受診することで、病気の早期発見にもつながるそうです。あと、居る場所ですね。「外を見られるようにしている」「日なたぼっこをさせている」というものでした。室内飼いであるからこそ、この2つが叶う環境は猫にとってうれしいことでしょうね。りんちゃんにも、幸せな毎日を送れるよう、日向を確保して、ゆっくり眠らせてあげようっと。



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# by isao1977k | 2019-03-21 00:01 | 日記

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 今日、20日は「劇場版コード・ブルー −ドクターヘリ緊急救命−」のDVDレンタル開始日です!朝9時からTUTAYAが開くので、朝一番に行ってきます。なんかネットの情報によると、レンタルもあっという間に貸し出されて無くなってしまう予想とか。借りられるといいなー。



  「コード・ブルー −ドクターヘリ緊急救命−」のドラマは、レンタルDVDで見たのですが、現場で手術したり、ヘリの中で手術したり気道確保したり、見てて、すごいなーと思いました。ヘリに乗るドクターも、すぐに判断が出来ないと、出来ないんだろうな、と感じました。ドクターヘリは、国内に73機配備されており、国内どこにでも要請から15分以内に到着できるそうです。ドクターヘリ導入後、交通事故の死亡者が3分の1に激減したと言われています。私も事故時、ドクターヘリで運ばれなかったら命は無かったでしょう。運がよかったんです。ランデブーポイントと呼ばれる、救急隊とドクターヘリが合流する緊急離着陸場(広場)が近くにありました。 ヘリコプターの巡航速度は時速200キロ程度ですから、担当地域の最も遠いところでも15分くらいで到達します。私のかかわってくださった皆様には、本当に感謝の気持ちでいっぱいです。元気になることで、恩返しをしていきます。マヨネーズパワーだ!(笑)



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# by isao1977k | 2019-03-20 00:01 | 日記

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 「あなたは、あなたが食べたもので、できている。」という、味の素のCMを見たことがある人は多いと思います。私が初めて見たのは、数年前、点滴治療をしていて、絶食だった時です。「早く食べて体を作りたい:と思いドクターに「点滴はもういいから、口から食べさせてください」とお願いしたのを覚えています。結果、点滴治療はしばらく続きましたが、その後、食事が始まってからは、この、味の素のCMを思い出し、食べたことのないもの、避けていた食べ物も頑張って食べました。



 今、日本は飽食の時代です。そんな中、話題の書籍「成功する子は食べ物が9割」が売れているそうです。この本の著者、細川モモさん曰く「頭がいい」とか「運動神経がいい」というのは、いいかえれば脳の神経回路のネットワークがよく働いているということ。その脳の神経回路は6歳までに約9割が完成するそうで、この時期に脳をつくる材料になる食材や脳の働きをよくする食材を十分にとることがとても大事だそうです。また、脳を刺激する運動や脳の記憶を定着させる睡眠も、とても大切とのこと。でも、6歳を過ぎても、何歳になっても、脳はゆるやかに成長しつづけるそうなので、遅すぎることはないというから安心ですね。「成功する子は食べ物が9割」ではこのほかにも、「骨を強化できるのは思春期だけ」「女の子は貯蔵鉄がないと出産で貧血になる」「糖をとりすぎると妊娠力が低下する」「腸内をメンテナンスできるのは腸内細菌」など、今知らないと20年先に後悔することと、後悔しないために必要な解決策が紹介されています。また、日々の食事にすぐに取り入れられるカンタンレシピもたくさん載っていますよ。



 具体的に脳をつくる材料になるのが、DHA(ドコサヘキサエン酸)。DHAは、魚の脂に多く含まれる必須脂肪酸で、脳の神経細胞のおもな成分となって神経伝達をスムーズに行い、記憶や学習などの脳の働きを高めてくれるといいます。よく「魚を食べると頭がよくなる」といいますが、これはホントのことなんです。そのDHAが豊富に含まれているのが「魚」。とくに、まぐろ、かつお、ぶり、さば、さんま、いわしなどの青背の魚や、鮭、うなぎなどに多く含まれます。ツナ缶やさば缶などの缶詰にもDHAは豊富。味つけの手間もなく、日持ちもするので、うまく活用すれば料理の幅が広がります。「サラダにツナ缶をプラスする」「さば缶をスープに入れる」などの手軽なアレンジで毎日魚を食べるようにしたいですね。



 そんな中、見た目には太っていなくても、「小児生活習慣病予防検診」では血糖値やコレステロール値でひっかかる子どもが約40%もいるのだとか。とくに気をつけたいのが、血液中のブドウ糖が増えて高血糖になってしまう「糖尿病」。また、「尿酸値異常」の子どもも増えているそう。尿酸値が高くなると「高尿酸血症」になり、痛風発作や腎機能障害を引き起こすこともあります。これらの原因になりうるものの1つが、子どもが大好きなジュースや清涼飲料水。糖分がたっぷり含まれているので、飲めば飲むほどのどが渇き、血糖値や尿酸値も上昇させてしまうのだとか。たとえば甘い炭酸飲料は1缶350mlになんと角砂糖10個分もの糖分を含んでいます。しかも糖質はビタミンB1が足りないとうまく代謝されず、体に「尿酸」がたまってだるくなってしまうそう。甘いものを食べると体が糖質を排出しようと水分を欲しますが、そこでまたジュースを与えると、「だるくなる→だるいから甘いものがほしい(血糖値をあげたい)」と悪循環に陥ってしまうというから要注意です。



 生活習慣病はなにげない習慣の積み重ねでおこり、「がん」「心臓病」「脳卒中」などにもつながってしまうというからこわいですよね。とはいえ、やみくもにこわがる必要はなく、「栄養バランスのとれた食事を、1日3食、適量を守って食べ過ぎないようにすること」が生活習慣病の予防につながるのだといいます。食の豊かな時代だからこそ、本当に必要な食べ物を選ぶ力が問われていますね。そんな私の子供時代は、学校から帰ってきたら、祖母の握ってくれる、味噌おにぎりを3つくらい食べて、瓶牛乳を2本くらい飲んでいました(笑)トータルで牛乳を1日1リットル飲んでいましたよ。おかげで、身長が伸び、がっちりした筋肉になりました。もともとジュースより、牛乳の方が好きだったし、お菓子も食べたけれど、それよりも、祖母の握ってくれた、大きな味噌のお握りが大好きでした。夕方お握り3個も食べて、夕飯で、ご飯をお替りして食べていたんですもん、成長期ってすごいですね。大きくならなかったのはだけです(涙)心が満足していれば、子供は安全な食事を選ぶと思いますよ。
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# by isao1977k | 2019-03-19 00:01 | 日記

★彼岸の入り

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 今日は彼岸の入り。でも我が家はちょっと1日早く、お墓参りに行ってきました。21日は彼岸の中日ですね。「暑さ寒さも彼岸まで」といいますね。春彼岸は「厳しい寒さも、お彼岸の頃には和らぎ過ごしやすくなる」という意味ですね。そろそろぽかぽかの毎日になるかな?また、浄土信仰における彼岸には、阿弥陀仏の極楽浄土の意味があるのだそうです。ここから、暑さや寒さを現世の辛いことや大変なことに重ねて、「悩みや苦しみも、お彼岸の頃には峠を超えて消えてゆくだろう」という、仏教的なお話として言われてきた部分もあるようです。期待や願望をこめての、「辛い状態もいつかは去っていく」といった意味合いなのだろうです。ただのお墓参りだけじゃなかったのですね。良い行いですね。



 入院中、何度も過去に手術をした人たちから、いろいろな言葉をいただきました。「昨日より今日、今日より明日!少しずつ良くなる!」、「どうしても辛い時には自分の1番辛かった頃を思いだし、あの頃よりは今の方が良くなってる!と思い、大丈夫、大丈夫!と自分に言い聞かせてます。」、「自分を信じてれば必ず良くなるよ(*^-^*)」「病んだ者しか分からないありがたさがわかりま。生きるでなく、生き切りましょう」「くーちゃんに、頑張れは言えないが、頑張ったね、は言えます」など、言葉と気持ちを大切にとってあります。自分で苦しい思いをしたのを乗り切ってきた人たちが、私に、生きる勇気を与えてくれました。「明けない夜は無い」のです。だから私はみんなへ感謝をし、「今」を生き切ります。もし、辛い思いをしている人がいたら、不死身の神様が見守りますよ~(^-^)どうぞよろしくお願い致します。
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# by isao1977k | 2019-03-18 00:01 | 日記

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 インフルエンザや風邪を入居者がひいてしまったら大変なので、12月から3月いっぱいまで、祖母の施設で面会禁止、だったのですが、昨日から、カフェテリアでの面会が可能になりました!嬉しいなぁ~。母と行ってきました。受付で名前を書いて、カフェテリアで待っていると、介護士さんが車椅子で連れて来てくれます。「お婆~!功美子だよ~!」と抱きつきました。そう、大のお婆ちゃんっ子だった私。そしたら祖母が「なんだ、くーちゃん、決まったのか!」って(爆)いやいや、結婚相手が決まったんではなくて、お婆に会えて嬉しいのよー。ごめんね、ひ孫の顔を見せてあげられなくて。孫の私を可愛がって♡でも、ほんと、私、会えて嬉しくて。祖母もとても元気そうで、先月には髪を切ってもらったようで(偶数月に切ってもらっています)、明るくニコニコした顔をしていました。大好きなプリンを持って行ってあげると、「美味しい美味しい」と食べてくれました。「次は何もってくる?」って言うと「何でもいいよ」って(笑)チョコレートも好きだから、プリンとチョコレートにしましょうか。今日は姉家族が面会に行くそうです。お婆、楽しく長生きしてね。また会いに行くよ。



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# by isao1977k | 2019-03-17 00:01 | 日記

★便秘解消法

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 三寒四温、温かくなったり、肌寒くなったり。そんな中でも庭のクロッカスやクリスマスローズ、ムスカリ、リビングストンデージーなどが咲き始めました。1年の中でも気象状況が目まぐるしく変化する春先は、いつも以上にバテやすいため、日頃の予防と対策が必要です。春先はポカポカ陽気が続いたと思えば、真冬並みの寒さに逆戻りと、一年の中で寒暖差が最も大きい季節。こうした気温の変化に対応するために働くのが自律神経ですが、気温の変動があまりにも大きいと、それがストレスとなり自律神経の働きが乱れてしまいます。自律神経には全身の血管や内臓の働きなど、体中の全ての器官をコントロールする働きがあるため、この働きが乱れると、疲れやだるさといった体の不調だけでなく、気分の浮き沈みが大きいなど心の不調にもつながります。そのため、春バテ解消には、自律神経を整えることが最も大切です。自律神経の乱れは、様々な体の不調を起こします。イライラ、頭痛、胃痛、便秘、肩こり、など。花粉症の人などはもっと辛いですね。私は今は便のトレーニング中なので、今日は便秘について取り上げてみたいと思います。



 便秘とは、便を十分にかつ快適に出し切れない状態です。便秘が続くとおなかが張って苦しくなったり、吐き気や食欲低下につながったりすることもあるため、早めに対処することが大切です。便秘かどうかは便通の頻度だけでは判断できません。一般的に、週に2~3回しかお通じがない、張りなどの不快感がある、便が硬くてスムーズに排泄できないといった場合は便秘といえます。一般的な人の便秘の原因としてまず考えられるのが、大腸の蠕動(ぜんどう)運動の低下です。便が大腸を通過するのに時間がかかると、水分が吸収され続け、コロコロした硬い便になるので、排便しづらくなります。便が直腸まで到達していても、忙しさなどで便意を逃すと、排便の回数が減ります。そのまま便が直腸にとどまった場合、“圧”がかかった状態に直腸が慣れてしまい、本来起こるはずの便意が起きにくくなることもあります。改善するには、生活習慣の見直しが最も効果的です。中でも覚えておきたいのが、便をつくるには十分な「材料」が必要だということ。無理なダイエットなどで食事を抜く生活を続ければ、便の材料が不足し、腸の蠕動運動が起こりにくくなります。1日3食の規則正しい食生活を心がけ、便の嵩(かさ)を増やす食物繊維と適度な水分をとってください。体の疾患で、便秘でお薬を飲まれている方も多いと思います。お医者様とよく話し合って、自分にあったお薬を処方してもらってください。



 「便秘は若い女性がなるもの」というイメージが強いかもしれませんが、実は便秘に悩む男性の割合は高齢になるにつれて増加します。80歳以上では、男性の方が便秘に悩んでいることもわかります。加齢とともに便秘になるのには、食が細くなって便の嵩(かさ)が減っている、家族が減って食事に気を遣わなくなり栄養バランスが崩れている、便を押し出すための筋力が低下しているなど、いくつかの原因が考えられます。長年の生活習慣をいきなり変えるのは無理でも、少しずつ見直して、便秘を改善していきましょう。※ここでの「便秘」は、医学的に診断された便秘ではなく、日常生活の中で使われている便秘症状を指しています。



市販の便秘薬に頼る方もいらっしゃると思いますが、便秘の種類には次のようなものがあります。
・弛緩性便秘…大腸の機能が低下しているために起こる。
・直腸性便秘…直腸に便が入っていても便意か起こらない。
・けいれん性便秘…大腸にけいれんがあり、便がスムーズに出ない。
自分にあった便秘薬でないと、腸を弱らせるだけになってしまいます。病院や調剤薬局で相談して処方してもらうのが私はベストだと思います。しかし、刺激性下剤を連用していると下記の左の写真のように、大腸が真っ黒になってしまうのです(大腸メラノーシス)。このように下剤の連用は便秘の改善どころか、腸の機能も奪ってしまうのです。また薬に頼れば頼る程、自分で感じる便意が失われてしまい、より強い作用の薬を必要とする悪循環に陥ります。しかし、右の写真は、下剤を中止して2年後の大腸です。色が大腸本来のピンク色に近づいていますよね。



 「自然に排便したい」と誰もが思うものです。まずは、食物繊維を摂ろう、と思うのですが、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二種類があります。
・水溶性食物繊維…植物の細胞内にある貯蔵物質や分泌物で、水に溶け、食品の水分を抱き込んでゲル化(ゼリーのような状態)します。このため、人体に好ましくない物質の吸収を妨げ、便として排出させる働きをします。野菜、果物、芋、豆等に多く含まれます。
・不溶性食物繊維…植物の細胞壁の構造物質が中心となっていて、水に溶けず、水分を吸収して膨れます。このため、腸壁を刺激して腸の蠕動運動を盛んにし、食物の残りかすなどを速やかに体外に排出してくれます。ごぼう、豆類、玄米・小麦ふすま等の穀類、いも類・きのこ類に多く含まれます。
 おなかはごろごろいっているのに便がおりてこない。いつもコロコロ便・便秘と下痢を交互にする人、腸の蠕動運動が活発になりすぎて、便秘と下痢を繰り返してしまいます。ですので、腸を刺激してはいけません!「水溶性食物繊維」を多く摂りましょう。また、歳をとって便秘がちになった(便の回数が少ない・お腹がごろごろ言わない)人は「不溶性食物繊維」を多く摂取するように心がけましょう。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂取することがより効果的だと考えられます。しかし、過剰摂取にも注意しましょう。摂取し過ぎるとミネラル(鉄分、カルシウム、亜鉛など)吸収を妨げる原因にもなるので適量摂取を心がけてください。下剤に少し頼りながら、薬を減らしていきながら、自然に排便できるといいですね。



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# by isao1977k | 2019-03-16 00:01 | 日記

★花粉症の方たちへ

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 このところ、お天気がいいので、花粉症の人はとても辛そう…私は、アレルギーとは無縁なので、ごめんなさい、苦しみがわかってあげられないです。でもいろんなマメ知識はあるので、もし、お役に立てるのであれば…と、今日は「花粉症に効く(かも)のは蓮根だ!」というお話です。テレビやメディアなどで話題になっているので、花粉症に効果のある食べ物と言えば、真っ先に、乳酸菌の代表選手のヨーグルトと答える方も多いかと思います。もちろんヨーグルトは効果があります。その他にも、納豆やバナナ、レモンの皮なども花粉症やアレルギー症状を抑えてくれる食べ物として効果があります。しかし、近年、それ以上に、強力な効果を発揮する食材が「レンコン」なんですって。実際、花粉症患者を対象にレンコンと乳酸菌を3ヶ月間摂取した実験で、実に80%以上の人に花粉症の改善効果が認められたそうです。このレンコンと乳酸菌によるアレルギー改善効果を発見後、特許登録なされています。
■特許技術「乳酸菌レンコン」
(1)乳酸菌とレンコンのみを使った自然食品であり、副作用の心配がなく老若男女問わずご利用いただけます。
(2)花粉症・便秘症の改善率は80%以上と高改善率です。
(3)体質改善作用があるため、根本から身体を健康にし、病気や不調になりにくい体質を作っていきます。
※出典:日本アレルギー応用研究所




 では、どれくらいのレンコンを食べれば良いのか、と言うと、1日に20g~30gを食べるようにすると効果があるとされています。レンコンを1cm幅で切ったくらいのものが、大体30gです。スライスのレンコンで2~3枚分と言ったところですね。研究結果によると、レンコンだけでも1日30~40g摂取すれば、2週間で花粉症改善効果が期待できるとのこと!でも、レンコン料理を毎日作ったり、日々ストックしておくのが大変だと言う場合は、「レンコンパウダー」でお手軽に摂取する方法があります。「レンコンパウダー」とは、レンコンを乾燥させて粉末状にしただけのものです。この「レンコンパウダー」をヨーグルトに混ぜて取れば、乳酸菌レンコンを毎日簡単に摂ることも出来ます。適量は、1日3~5g程度と言われています。ティースプーン1杯くらいの量です。



 でも、なぜレンコンが花粉症に効くのか。レンコンに多く含まれるポリフェノールには、アレルギーを増やさないよう抑える働きがあり、花粉症やアレルギー症状の緩和に効果を発揮してくれます。実はヨーグルトにも、同じくアレルギーの活動を抑える働きがあって、アレルギー症状に有効なのです。レンコンとヨーグルトを合わせて摂ることで、その相乗効果によってアレルギーを抑える効果が高まります。また、レンコンには、「免疫ビタミン」とも呼ばれ、アレルギーの症状抑制と免疫力を高める役割のある、最近注目の成分LPS(リポポリサッカライド)も含まれています。アレルギー症状緩和に効果があると言われる野菜は6種類あり(レンコン・ニラ・タマネギ・ニンニク・青じそ・ネギ)、下のグラフでもわかるとおり、この中で最強なのが、レンコンなんですよ。



 また、食べやすく、手軽なおやつとして「レンコンチップス」なんかはどうでしょうか。レンコンをパリパリが好きな人はスライサーで薄く、ザクザクが好きな人は包丁で1ミリ幅に切って、揚げ油を170℃にして、カラッと揚げて、軽く塩を振るだけです。お試しあれ~。ちなみに茨城は、レンコンの生産量日本一です!夏の一面に広がる蓮根畑の蓮は凄く綺麗ですよー!



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# by isao1977k | 2019-03-15 00:01 | 日記

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 昨日は、郵便受けを見たら、絵手紙の先輩からの絵手紙が届いていました。毎日とても優しい絵手紙と共に、元気が出る一言が素晴らしく…毎日の彼女のブログのアップを見るのが楽しみになっています。「私も絵筆を持とうかな」と思いました。初心忘るべからず、です。私は毎年カレンダーを販売していますが、最初に作ったのは、手描きで、絵もカレンダーの日付も描いて、それをコンビニのカラーコピーでコピーして、ホチキスで止めたカレンダーから始まったんですよ。それでも、もらってくれる人がいました。応援してくれました。あれから何年経ったでしょう、今は、刷り上がったとたんに注文してくださる人たちがいる。本当に感謝、感謝の日々です。皆さんに支えられ、私は一生懸命生きています。ありがとうございます。




 毎月、「PRESIDENT」という雑誌を読んでいます。昨日の号の特集は「歯医者のウラ側」でした。それにも昨日のブログ記事と同じく「認知症」と「歯」の関係、について書かれていました。テレビでもやっていた内容を要約してまとめました。ますは、認知症の発症と歯の本数との関係を調べたものです。歯の残存数が20本以上ある人と、歯がなく義歯(入れ歯、インプラントなど)もつけていない人とでは、認知症になるリスクは1.9倍と大きな差異が見られたのです。咀嚼力が低いと感じている人もまた、1.5倍のリスクがあることがわかりました。さらに、日本体育大学保健医療学部の小野塚實教授の実験では、ガムを噛んだときに脳の血流が増えるのは高齢者ほど大きいということがわかりました。とくに、集中力や意欲、共感力といった「人間らしさ」をつかさどる前頭前野の血流が増えて活性化するのです。



 噛むことによって脳の血流がよくなりますし、神経回路を通じて脳への刺激が送られることは確かです。それが認知症の予防に何らかのかかわりがあるのは確かだと思います。ただし、歯がなければダメかというと、そうではありません。噛むことの刺激は歯からだけでなく、粘膜や筋肉からも脳に伝わっていきます。歯を失っても、入れ歯やインプラントを使うことによってしっかり噛むことができれば、歯を失っても脳を活性化することは可能なのだそうです。もし歯を失っても、そのままにしないで、きちんと義歯を入れたりすることは、大切なことなのですよ。



 また、歯周病が認知症を悪化させるメカニズムが研究により解明されました。歯周病菌が発生する毒素によってアルツハイマー型認知症の原因である脳の「ゴミ」が増えてしまい、認知症が進行してしまうというのです。脳の海馬を中心に蓄積する悪玉たんぱく質・アミロイドβによって脳細胞が圧迫され、死滅することで起こるのがアルツハイマー型認知症。発症するとまず「記憶障害」の症状が現れ、症状が悪化していくにつれて場所や時間、人物の識別ができなくなる「見当識障害」の症状が出るようになります。進行の速度には個人差がありますが、早いと数年で寝たきりになってしまうことも…。マウスを使った、研究の結果、歯周病となったマウスは歯周病ではないマウスよりも悪玉たんぱく質の量が約1.4倍も多いことが明らかに。記憶学習能力においても、歯周病のマウスは大幅に劣っていたといいます。



 そもそも歯周病とは、歯周組織(歯肉、歯槽骨、歯根膜、セメント質で構成)が口内細菌(細菌性プラーク)によって破壊される慢性的な炎症性疾患のことです。歯周組織に炎症が起こると歯と歯茎の間に「歯周ポケット」と呼ばれる深い溝ができ、その溝から細菌・病原因子が体内に侵入、血流に乗って全身の組織・臓器に悪影響を与えるようになります。そして何より、歯周病は歯を失わせる最大の原因であることは言うまでもありません。公益財団法人「8020財団」が行った調査によると、歯を失う原因として最も多いのは、44歳以下では「虫歯」ですが、45歳以上の年代になると「歯周病」が最も多くなり、55歳以上の年代になると失う人の割合は5割以上に達するという事実が、歯周病の恐さを裏付けています。歯周病は歯を失う大きな要因となっているわけですが、歯を失うことにより、認知症を発症しやすくなることが各種研究で明らかにされています。こうした認知症のリスクを高める咀嚼力の低下は、たとえ歯1本の喪失であっても起こりうると言われています。歯を1本失うことでその両隣の歯が支えを失って歪んだり、噛み合っていた向い合う歯が伸びてくるといった症状が現れ、噛み合わせに大きな狂いが生じてくるからです。



 そして、日本人の多くが加齢とともに歯を失う傾向にあるというのは見逃せない事実。一般社団法人「歯の寿命をのばす会」の調査によると、45~55歳の間に3本、55~65歳の間に5本、65~75歳の間に8本の歯を失い、80歳時点で残っている歯は8.9本だけというのが日本人の平均的な値です。年を重ねる中、歯を失うことで認知症を発症する確率が高まるという調査結果を考慮すると、これは大変な問題と言わざるをえません。歯を失うと社会生活の面でもいろいろと悪影響が出るようになり、場合によっては長年続いた人間関係を悪化させることにもつながりかねません。歯を失うということは審美性の低下にも影響します。特に女性の場合、人前で口を開ける、歯が見えるような笑顔を人に見せるといったことを控えるようになる傾向にあります。そんな状態が続くと、誰かと一緒に食事に行ってご飯を食べる、会話を楽しむということが億劫になっていき、次第に人付き合いも減少…。人間関係の希薄化が進むという状況は想像に難くありません。付言すると、歯が抜けることで頬や顎のラインが内側に寄るようになり、頬がこけて見える、頬が弛緩してゆるむといった変化が現れ、周囲の人に明るい印象を与えにくくなるようです。こうした弊害に直面するようになると、何より本人が人付き合いに対して自信を持てなくなってしまい、社会的な孤立を深めることにもなりかねないのです。



 高齢になっても体の健康を維持し、日々おいしく物を食べるためには、自分自身の歯を1本でも多く残して咀嚼力を維持することが不可欠です。しっかり噛むことが心身の状態に与える影響は非常に大きく、
・食べた物の消化・吸収力が高まる(消化酵素アミラーゼの分泌を促す)
・虫歯・歯周病予防(唾液の分泌がよくなるため)。
・老化・がんの予防(唾液に含まれるたんぱく質・「ペルオキシターゼ」には発がん性物質を抑え、活性酸素を抑制する力がある)
・脳の活性化(噛むことで脳神経が刺激される)
・ストレスの解消(時間をかけて食事ができるので、緊張をほぐし、精神を安定させる)

などの効果が得られると言われています。また「8020推進財団」が55~75歳の男女1,518人を対象に行った調査によれば、普段の食事を「とてもおいしい」と感じている人は平均で約20本の歯がありました。味を楽しみながら食べられるという点でも、歯は重要であると言えるわけです。



 昔は「1日3回、3分間、食後3分以内に歯を磨こう」と言われていましたよね。しかし、今は、食後は、食べ物の影響で、口腔内が酸性に傾いているので、研磨剤や界面活性剤などの入った歯磨き粉をつけて歯磨きしてしまうと、歯のエナメル質を削り、粘膜を傷めてしまうことになるのです。また、せっかくの唾液を洗い流してしまうのも問題です。唾液が分泌されていれば、pHを中性に戻し、削れたエナメル質を再石灰化によって修復もし、殺菌もしてくれます。この効果を活かせなくなってしまうのです。食後に大切なことは、口腔内に残ると酸性化の原因になる食べかすを取り除くことです。また、唾液をしっかりと、口腔内や歯間、歯の付け根に行き渡らせることだそうです。



 また、歯周病と糖尿病は、双方向のリスクになることがわかっています。糖尿病があると、免疫力が低下して、歯周病になりやすいのです。歯周病があると、全身の炎症を引き起こし、それが血糖を下げるホルモンであるインスリンの働きを低下させ、血糖値を上がりやすくさせるのです。糖尿病があるのであれば、口腔ケアは必須であり、それによって血糖コントロールの改善が期待できるそうです。爪や髪と違って、永久歯は再生しません。自分の体のため、生活の質を上げるために、もっと口の中の事に目を向けてみませんか。

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# by isao1977k | 2019-03-14 00:01 | 日記

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 昨今、テレビや雑誌でよく取り上げられているのが「認知症」。誰もなろうとしてなる人はいませんよね。だから、あれを食べたらいい、こう運動したらいい、と、話題はもちきりです。でも、昔と違って新しい情報が最近はいってくるようになりました。高齢者の肥満は認知症になりにくいという報告があったのです。痩せすぎよりも小太りのほうが健康で長生きすると。65歳以上のシニアは、多少太っていた方が良いんですって。昨年末に、高齢者の肥満が認知症の発症リスクを下げることは、以下のグラフを見てもわかるように、日本老年医学会が公表した「高齢者肥満症診療ガイドライン2018」で示されています。



 高齢者の肥満は認知症の発症リスクにならず、むしろリスクを下げます。反対に、BMI(肥満度を示す指数)が低かったり、体重が減ってきたりしているケースは、認知機能の低下や認知症のリスクになりやすいので、注意すること。高齢者の肥満が原因で、心血管疾患のリスクになるかどうかは不明というデータも。つまり、シニアでは痩せているほうが問題で、太っていることはむしろメリットになるというわけなのだそうです。肥満度を示すBMIをクリックすると計算できます)は、日本の場合、BMI22が標準で、25以上が肥満、18.5未満が低体重としています。



 発表されたガイドラインについて「長寿の嘘」などの著書がある日本応用老年学会理事長の柴田博さんは、「シニアは小太りのほうが健康で長寿」と指摘しています。「痩せていて、粗食でいれば長生きできるという考えは大きな間違い。事実、これまでの研究結果から、高齢者では太めのほうが認知症にも、脳卒中にも、心臓病にもなりにくいんです」柴田さんによると、米国や日本の研究では、20代のときの体重より6~7キロ増えている人がもっとも長生きしていると言います。



 しかし、太めでいることは楽に実現できるように思えるが、実はシニアにとっては案外難しいというのです。この研究で、シニアは、年と共に体重が減っていく傾向があることが明らかになりました。シニアは意識しないと体重が維持できない、ということなのです。別の複数の研究から総合的にみると、痩せている人では肺炎などの呼吸器病に加え、心筋梗塞や狭心症、脳卒中といった脳・心血管系の病気がリスクになっているといいます。前述の柴田さんは「脳卒中や心筋梗塞の大きな原因は動脈硬化ですが、シニアの場合は高血圧のほか栄養不足も原因となります。例えば、高齢者に多い脳卒中の一種『ラクナ梗塞』では、脳にある細い血管が詰まります。それは高血圧のストレスで血管の壁が硬くなって動脈硬化を起こすためですが、そのほかに、血管壁が栄養不足に陥ってもろくなることでも起こると言われている。細い血管は血液から栄養をもらっているので、太っていて全身の栄養が足りているシニアほどリスクが低くなるというわけです」とおっしゃっています。



 では、どんな太り方が理想なのかというと「筋肉も、脂肪もついた状態」が良いそうです。脂肪は悪者扱いされがちですが、大事な役割も果たしているのです。脂肪には体のさまざまな機能を調整するために必要なホルモンや、脂溶性ビタミンが蓄えられています。コレステロールも細胞膜やホルモンの材料になる成分です。転倒したときにクッションの役割を果たすのも脂肪。いずれも高齢者にとって重要なものです。太るには、肉や魚、卵などさまざまなタンパク質をしっかり摂ることが必要です。太めシニアになる具体的な方法は、下記にある「BMIを健康的に上げる5カ条」を参考にしてほしいです。
その1 食欲がないときはおかずから食べる
その2 いろいろな種類の肉や魚を食べる
その3 牛乳を毎日飲む
その4 緑黄色野菜や根菜類は火を通して食べる
その5 油脂類を十分に摂る




 さて、計算してみましょう。1日に必要なエネルギー量は体重1キロあたり30キロカロリーです。人は誰でも年をとると胃腸が弱くなり、そんなにたくさんの量を食べられなくなります。何もしなければ必要な摂取カロリーを補えず、体重は減ってきます。やみくもに食事の量や回数を増やすのは、消化不良を起こし、かえって体調を崩して痩せてしまうので無理はできません。体重を増やすためのポイントは3つ。1つめは「動いて、食べる」、2つめは「食べものの健康情報に惑わされない」、3つめは「週に1度の体重測定」。体を適度に動かせばおなかもすきます。活動量が増えることで代謝も上がり、食事が栄養になりやすいのです。結果的に食事の量が増え、体重増に結びつきます。「高齢だから」と気を遣って食事をあっさりしたものばかりにするのではなく、おいしいと思うものを、たくさん食べて、生き生きとした老後を過ごしましょう。



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 私は…今、1日に必要なエネルギー量が1200kcalですから、2000kcal摂るよう食べています。カロリーなんていちいち量って食べてはいませんが、だいたいで(笑)「簡単!栄養andカロリー計算」というサイトで(会員登録なしで使えます)、だいたいのカロリーが分かりますよ。私も計算してみよう~…っと、あれ??足りてないじゃん!(笑)先月の手術をするために3か月で12キロ太った自信があるから、私はまた頑張りますよー。元気なシニアを目指します!下の服を注文しました。これが着こなせるくらいにふっくらします!急げっ(笑)



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# by isao1977k | 2019-03-13 00:01 | 日記

★ありがとうございます

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 昨日は、改めて地震を考えさせられる日でしたね。私は東日本大震災の前の日午後2時ころ、3/10に手術をしていたんです。もし1日手術がずれていたら、と思うとぞっとします。ここでもまた、私は「生かされている」ことを学びました。あの地震で、親兄弟を亡くした人はたくさんいます。まだ復興も終わってません。どの人も、温かい家庭で眠れる日が来るといいな、と思います。今ある自分の幸せに感謝をしています。そして、応援しています。



 詩画集「大丈夫」を、ご購入いただいた方、お贈りさせていただいた方から、メッセージが次々届いています。一言一言に涙が出てきてしまいます。「心の支えにして今を生きていきます…」「勇気と幸せに成る言葉が散りばめられた詩画集…」「元気になってくれて嬉しいです…」「くーちゃんの絵と言葉で生きていけてるよ…」等…メッセージをくださった方、私の宝箱(HDですが)に、一言一言保存させていただきました。どんな報酬よりも嬉しいです。皆に生きる勇気を与えているかのような詩画集ですが、実は自分に生きる勇気を与えている詩画集なんですよ。ホームページ(http://isao-k.com/)も、春仕様にしました!私が支え、私を支えてくれる友人たちが、私にはいます。もう、心も体も絶対に倒れない。自信があります。私は私を生きていきます。お昼頃、雨が上がったので、自転車で、お墓参りに行ってきました。祖父や祖母に、今の思いを告げ、今までお願いしていたことは、「実行できる私だから」と言ってきました。私の話を聞いてくれ。心をわかってくれた人たちですから、うなづいてくれたような気がしました。爽やかな日でした。



 さて、話は変わって、りんちゃんは、「ニャンとも清潔トイレ」を使っています。仔猫の時はアパートで育てていたので、ぜーったいに、トイレを失敗しないよう、壁で爪を研がないようしつけました。なので、そこら辺はおりこうさんです。仔猫の頃は、「ニャンとも清潔トイレ」などなかったので、普通の猫トイレに猫砂10kgとか言うのを、アパートの2階まで、えっちらおっちら運んで、トイレしつけをしていましたよ。今、実家で、りんちゃん、生活するようになって、「ニャンとも清潔トイレ」になったら、においも掃除も楽になりました。でも、中身の、「脱臭・抗菌シート」「脱臭・抗菌チップ」は買うしかないので、昨日買いました。でも砂じゃなく、チップになったので、軽くていいです。おしっこは「脱臭・抗菌シート」に吸い取られますからね。母が言っていました。「りんちゃんに芸をさせて、トイレ用品のお金稼いでもらわなきゃ(笑)」って(笑)うーん、芸をしつけ忘れたか、私。でも、ほんと、「ニャンとも清潔トイレ」は便利ですよー。りんちゃんも失敗せずにしてくれます!


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# by isao1977k | 2019-03-12 00:01 | 日記